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Les besoins en calories !


Par Admin, le 11/06/2013

Quand on veut gagner du poids, il faut consommer plus de calories que l'on en dépense. Mais combien de calories est-ce qu'on dépense chaque jour ? Pour répondre à cette question, nous vous proposons ci-dessous un formulaire qui vous permettra d'évaluer le nombre de calories nécessaire pour garder le même poids.
Comme vous voulez grossir, il faudra consommer plus de calories que vos dépenses, et donc ajouter à ce chiffre entre 300 et 500 kcal.
Pour obtenir le fameux chiffre, commencez par entrer votre poids (kg) et le temps en heures correspondant à chaque activité. Attention ! Une journée ne dépasse pas 24 heures ! Pour finaliser le calcul, cliquez sur le bouton Calculer dans la ligne qui correspond à votre genre (homme ou femme).




Entrez votre poids : kilos
Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. heures
Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. heures
Activités debout : travail debout, cuisine, déplacements, ménage, faire les courses. heures
Activités moyennes : travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage. heures
Activités fortes : travail manuel intense (maçon, couvreur) heures
Activités sportives modérée : marche rapide 8km/h, vélo 18 km/h, musculation intense. heures
Activités sportives intenses : course à pied rapide, vélo 23 km/h, cardio intense. heures
Votre dépense totale est de calories par jours.
Votre dépense totale est de calories par jours.

Bien sûr, il ne s'agit ici que d'un formulaire de calcul qui reste approximatif. Rien ne vaut la pratique pour vérifier l'exactitude du chiffre, et ajuster si besoin. Par exemple, si vous ne prenez pas de poids, augmentez encore le nombre de calories. En général, 500 kcal de plus que les besoins suffisent. En revanche, si vous prenez trop de ventre, vous pouvez réduire l'apport.
Nous vous conseillons de pratiquer une activité sportive pour favoriser la prise de muscle plutôt que de gras.
Pour savoir combien de calories vous apporte votre alimentation, nous vous conseillons d'utiliser le calculateur en ligne du site les-calories.com. Vous pourrez ainsi évaluer combien de calories vous mangez, et si vous dépassez vos besoins théoriques.




Commentaires
Par Par vouloir de savoir 08/ le 08/08/2016
merci!

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