Combien de calories manger pour grossir ?

Impossible de dire combien de calories il faut manger pour gagner du poids, sans savoir combien vous en dépensez chaques jours. Il faut donc en premier lieu commencer par calculer votre dépense énergétique journalière, une valeur qui détermine les besoins en calories de votre corps pour fonctionner, plus ce que vous dépensez dans vos activités quotidiennes. A partir de là, il sera facile de déterminer le nombre de calories à manger afin de prendre du poids.

Manger plus pour grossir plus ?

Vous le savez, si vous ne grossissez pas c’est que vous ne mangez pas assez. Et pour manger assez, il faut manger avant tout souvent. Manger davantage est bien sûr la clé, mais difficile d'augmenter le repas quand on a peu d'appétit. Alors la solution est de multiplier les repas en ajoutant aux 3 classiques (petit-déjeuner, déjeuner et diner), une ou deux collations.

En général, le 10h et le 16h sont les 2 moments clés pour s'alimenter et donner au corps l'habitude de manger à ces moments. Avec le temps, vous aurez naturellement faim et vous n'aurez pas à y penser, votre corps reclamera !

Combien de calories ?

Pour prendre du poids il va falloir manger chaque jour plus de calories, au minimum 300 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière. Pour cela, utilisez le calculateur du site : besoins en calories. S'il n'y a pas de prise de poids au bout de 2 ou 3 semaines, montez à + 500 kcal. Et ainsi de suite, l'important étant d'augmenter les rations progressivement sinon votre corps s'en plaindra (saturation digestive, envie de vomir, reflux).

Ectomorphe grossir

Bien grossir !

Non, grossir ce n'est pas aller manger au Mc Do ! Vous devez manger de la bonne nourriture, en quantité. Il y a calories et calories ! Mangez des repas classiques, plutôt sains d'un point de vue extérieur. La junk food n'est pas interdite, mais dédiez seulement un ou deux repas par semaine à ce type d'alimentation (Mac do, Kebab, pizzeria).

Pour bien grossir, il faut aussi que cet excès alimentaire ne soit pas transformé qu'en gras. Simplement parce que le gras ce n'est pas très esthétique, et également parce que c'est dur à conserver du poids en gras pour les maigres. Un peu de gras ne fait pas de mal quand on est très mince, certes, mais essayez de gagner au moins 2/3 de masse noble, c'est à dire de muscle ! Pour cela, rien de plus simple ! Faites 3 fois par semaine de la musculation ou du fitness, c'est LE sport qu'il vous faut pour gagner un maximum de poids et le conserver.

Quoi manger ?

Après toutes ces paroles un peu théoriques mais indispensable, voici un exemple de menu à 2600 kcal. Si vous avez beoin de plus ou de moins de calories pour grossir, adaptez les quantités ou ajoutez une collation supplémentaire. Mais restez au minimum sur 4 repas/collations par jour.

Rendez-vous sur notre page Facebook Grossir si vous avez des questions à poser. Nous vous aideront avec plaisir ! Le mot de la fin ? Bon appétit bien sûr !

Commentaires

Par Léopold le 25/04/2017

Je suis content de pouvoir dire que je prends enfin du poids. En moyenne, 1 kilo par semaine. Mais, comme je voudrais que ça aille plus vite, j'ai acheté un gainer dans un magasin de sport et j'en prends tous les jours. Qu'est-ce que vous en pensez ?

Par Assane le 26/04/2017

Tu grossis déjà avec ce que tu manges et tu veux encore manger plus pour grossir plus vite ? Si j’étais toi, je me contenterais de ce que j'ai. Tu risques de te dégoûter de la nourriture et aussi de ne faire que du gras.

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Par Valéria le 26/04/2017

Si j'arrivais à grossir, ne serait-ce que de quelques grammes par semaine, je serais déjà contente. 1 kilo c'est énorme ! Pas besoin de dépenser ton argent pour aller plus vite.

Par Enora le 26/04/2017

Si je mange dans un fast-food une ou deux fois par semaine, c'est grave ?

Par César le 26/04/2017

Comme le dit l'article, il vaut mieux manger sain ! Mais, si tu t'accordes un écart de temps en temps, ce n'est pas si grave. Après, personnellement je ne mangerais pas plus de 2 fois par semaine dans ce genre de restaurant. J'ai lu que ce n'est vraiment pas bon pour le corps.

Par Vincent le 27/04/2017

Merci pour cet article et tous ces conseils. J'ai calculé mes calories grâce à votre lien et j'ai commencé à me construire une diète en prenant en exemple votre menu.

Par Melvin le 27/04/2017

Moi aussi, je me suis inspiré du menu de l'article. Par contre, je ne peux pas manger de lactose donc ça me pose quelques problèmes. Je dois m'adapter. Prendre du poids c'est dur, mais quand on est intolérant au lactose c'est encore pire. On en trouve de partout.

Par Angelo le 27/04/2017

Je n'ai jamais réussi à prendre de poids mais, en lisant l'article, j'ai eu l'idée de rajouter un petit quelque chose à manger en milieu de matinée. Et j'ai constaté une prise de poids au bout de quelques semaines ! Comme quoi, ça ne tenait pas à grand-chose. Il fallait juste que je change un peu mes habitudes.

Par Éléonore le 27/04/2017

Je viens de faire le calcul, je dois manger dans les 2200 calories pour prendre du poids. Donc, j'ai fait une journée test, et ça me paraît impossible de manger tout ça ! Je n'ai pas assez faim. Comment faire ?

Par Agnès le 27/04/2017

Augmente petit à petit tes apports caloriques. Commence par une petite chose en plus, au moment de la journée où tu as le plus faim. Puis, plus tard, ajoutes-en une autre. Et ainsi de suite jusqu'à obtenir l'apport calorique nécessaire. Tu vas voir, avec le temps, tu vas t'habituer à manger plus.