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Guide des compléments
Pour tout savoir sur les compléments alimentaires pour l'activité et la performance sportive, mais aussi pour gagner du poids ou en perdre...


Combien de calories manger pour grossir ?


Par Julien, le 21/10/2015

Impossible de dire combien de calories il faut manger pour gagner du poids, sans savoir combien vous en dépensez chaques jours. Il faut donc en premier lieu commencer par calculer votre dépense énergétique journalière, une valeur qui détermine les besoins en calories de votre corps pour fonctionner, plus ce que vous dépensez dans vos activités quotidiennes. A partir de là, il sera facile de déterminer le nombre de calories à manger afin de prendre du poids.



Manger plus pour grossir plus ?


Vous le savez, si vous ne grossissez pas c’est que vous ne mangez pas assez. Et pour manger assez, il faut manger avant tout souvent. Manger davantage est bien sûr la clé, mais difficile d'augmenter le repas quand on a peu d'appétit. Alors la solution est de multiplier les repas en ajoutant aux 3 classiques (petit-déjeuner, déjeuner et diner), une ou deux collations.
En général, le 10h et le 16h sont les 2 moments clés pour s'alimenter et donner au corps l'habitude de manger à ces moments. Avec le temps, vous aurez naturellement faim et vous n'aurez pas à y penser, votre corps reclamera !



Combien de calories ?


Pour prendre du poids il va falloir manger chaque jour plus de calories, au minimum 300 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière. Pour cela, utilisez le calculateur du site : besoins en calories. S'il n'y a pas de prise de poids au bout de 2 ou 3 semaines, montez à + 500 kcal. Et ainsi de suite, l'important étant d'augmenter les rations progressivement sinon votre corps s'en plaindra (saturation digestive, envie de vomir, reflux).



Bien grossir !


Non, grossir ce n'est pas aller manger au Mc Do ! Vous devez manger de la bonne nourriture, en quantité. Il y a calories et calories ! Mangez des repas classiques, plutôt sains d'un point de vue extérieur. La junk food n'est pas interdite, mais dédiez seulement un ou deux repas par semaine à ce type d'alimentation (Mac do, Kebab, pizzeria).



Pour bien grossir, il faut aussi que cet excès alimentaire ne soit pas transformé qu'en gras. Simplement parce que le gras ce n'est pas très esthétique, et également parce que c'est dur à conserver du poids en gras pour les maigres.
Un peu de gras ne fait pas de mal quand on est très mince, certes, mais essayez de gagner au moins 2/3 de masse noble, c'est à dire de muscle !
Pour cela, rien de plus simple ! Faites 3 fois par semaine de la musculation ou du fitness, c'est LE sport qu'il vous faut pour gagner un maximum de poids et le conserver.



Quoi manger ?


Après toutes ces paroles un peu théoriques mais indispensable, voici un exemple de menu à 2600 kcal. Si vous avez beoin de plus ou de moins de calories pour grossir, adaptez les quantités ou ajoutez une collation supplémentaire. Mais restez au minimum sur 4 repas/collations par jour.



Rendez-vous sur notre page Facebook Grossir si vous avez des questions à poser. Nous vous aideront avec plaisir ! Le mot de la fin ? Bon appétit bien sûr !




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