Accueil
Facebook
Favoris
Chercher

Nous rejoindre sur Facebook
Vous avez un compte sur Facebook ? Rejoignez notre communauté et restez informé de l'actualité du site.



Guide des compléments
Pour tout savoir sur les compléments alimentaires pour l'activité et la performance sportive, mais aussi pour gagner du poids ou en perdre...


Poids et composition corporelle


Par Julien, le 19/08/2008

Il existe différentes méthodes et divers appareils pour mesurer la progression du poids et de la composition corporelle.



Le miroir


C’est l’outil le plus accessible, tout le monde en a un chez soi. Il permet d’avoir une vue d’ensemble du corps et d’en apprécier l’évolution esthétique. L’inconvénient c’est qu’on se voit tous les jours dedans et qu’il devient alors difficile d’apprécier la progression.



L’appareil photo


Il a un avantage par rapport au miroir, c’est qu’en prenant une photo tout les mois ou toutes les semaines on garde un souvenir précis du corps que l’on avait dans le passé. Cela permet de comparer les photos d’avant et d’après.
Ainsi, en prenant la première photo et la dernière photo sur une période de un an, par exemple, on peut constater un réel changement.



La tierce personne


Pour que cela soit efficace il vaut mieux choisir une personne que l’on ne voit pas quotidiennement. Cette personne pourra alors donner un avis objectif sur l’évolution physique.



La balance


C’est l’appareil classique qui ne donne que le poids de la personne.
Le poids peut fluctuer sur une semaine ou même sur une journée suivant l’hydratation du corps et d’autres facteurs.
Ainsi, il ne sert à rien de se peser deux fois dans même journée ni de se peser le soir puis le lendemain matin puisque obligatoirement on aura mangé, bu, transpiré, on sera allé au petit coin et tout cela peut donner des différences de poids significatives.
Il vaut donc mieux se peser une fois par semaine maximum, le matin à jeun et de préférence après être allé aux toilettes. On s’assure ainsi un suivit plus juste du poids.



L’impédancemètre


Les impédancemètres du commerces sont des balances qui peuvent, en plus, mesurer la masse adipeuse (la graisse), la masse hydrique (l’eau) et la masse musculaire du corps.
Cela permet, en principe, de suivre l’évolution de la composition du corps en plus de son poids.
Malheureusement, ces appareils manquent un peu de précision mais permettent tout de même de se faire une idée générale.
Le fonctionnement de l’appareil est simple, il envoi un courant électrique très faible dans le corps. Ce courant pénètre facilement le tissu musculaire mais rencontre une résistance plus importante dès qu’il faut traverser de la graisse. Cet écart est mesuré et permet le calcul du taux de graisse corporelle en pourcentage du poids total du sujet, etc.

Une petite chose à savoir : Comme le calcul dépend de la quantité d’eau dans le corps et de sa répartition, on obtiendra des valeurs de taux de graisses différentes si l’on se pèse à différents moment de la journée. Il est donc conseillé de faire les mesures toujours au même moment.
Il semble que des appareils plus professionnels existent dans les hôpitaux ou chez certains médecins mais personnellement je n’en ai jamais vu.



La pince à pli de peau


Cet outil permet de mesurer le taux de graisse en pinçant un pli de peau à plusieurs endroits du corps et en se référant à un diagramme. Il semble que se soit une méthode assez précise et efficace.



Le mètre de couture


Il permet de prendre les mensurations du corps et d’en suivre l’évolution.
Il est important de prendre les mesures toujours dans les mêmes conditions pour obtenir une meilleure précision.
Attention car une mensuration qui a augmenté n’est pas nécessairement dû à du muscle supplémentaire. Par exemple, la mesure de la taille a souvent tendance à augmenter à cause d’une accumulation de masse adipeuse à cet endroit.



Sur le même thème

Comment bien se peser ?




Commentaires
Par Blue le 21/08/2008
Salut Julien, vraiment bien ton blog ! J’ai récemment commencé une prise de masse en boostant considérablement mes repas et en me mettant à la méthode Lafay. Résultat : passé de 56kg à 64kg en un mois, pour 1m78, après 24 ans passés à me dire qu’il m’était impossible de grossir… J’attends avec impatience la réaction des collègues de travail à mon retour de vacances, après 3 semaines passées sans me voir :-) a+ et bon courage à toi, amigo.

Par Julien le 21/08/2008
Salut et merci pour tes compliments Blue. Félicitation pour ta prise de masse c’est un bon début ! Il n’est pas impossible de grossir tu viens encore une fois de le prouver. Si tu veux nous faire part de la réaction de tes collègues, passe mettre un petit commentaire ! Ca peut etre intéressant. J’espere qu’ils vont être bien surpris, et que ça ne sera que le début. Bon courage à toi aussi ! A bientot.

Par Juju1235 le 25/08/2008
Salut Julien, félicitation pour ton parcours. Ca fait vraiment du bien de te lire, tu es une source de motivation.

Par Blue le 06/07/2008
Je viens te donner de mes nouvelles. J’ai donc repris le boulot lundi dernier, et mon poids avait encore augmenté depuis mon premier message sur ton blog puisque je n’étais plus à 64kg mais à 69 ! J’ai eu droit à des réactions unanimes ; tout le monde me trouve mieux qu’avant, surtout les filles. Bon, j’ai pas mal pris au visage (joues gonflées, double menton) ainsi qu’au bide et au postérieur, mais les séances Lafay m’ont donné une belle carrure au niveau des épaules, pectoraux, bras et cuisses. Je suis passé d’une taille 36 à une taille 40 dans mes jeans et en position assise la taille 40 me serre déjà… J’ai aussi des poignets plus épais ; je le remarque à ma montre que je ne ferme plus dans le même trou mais 3 trous plus bas. D’ailleurs pour l’anecdote j’avais dû faire ajouter des trous supplémentaires à l’époque où je l’ai achetée, héhé. La métamorphose en l’espace d’un mois seulement est vraiment incroyable, mais à présent se profile devant moi quelque chose de difficile car ma prise de masse est atténuée par la reprise du travail. J’ai tout de même réussi à prendre 1kg pendant cette première semaine de travail (je suis donc à 70kg pour 1m78), ce qui est pas mal mais j’en bave le soir pour faire tenir 3 repas en rentrant du travail (17h/21h/minuit) et j’ai des nuits ultra-courtes puisque le matin je dois me lever tôt pour avoir le temps de prendre un petit déjeuner conséquent. Bref, pas évident à gérer avec les courses à faire, les séances de Lafay, etc… et le week end est un grand bol d’air frais…
Je vise 75kg avec une alimentation sans retenue, puis après je me calmerai en suivant les conseils alimentaires de la méthode Lafay, pour espérer faire disparaitre peu à peu le gras que j’ai accumulé. Qu’en penses-tu ?
Je pense aussi faire une photo dans les prochains temps ce qui permettra de comparer avec une photo prise lorsque j’avais 61kg il y a quelques semaines. Bonne continuation à toi et à + pour d’autres nouvelles.


Par Julien le 07/07/2008
Félicitation pour tes kilos en plus! C’est vraiment sympa que tes collègues aient remarqué le changement. Je suppose que ça a dû te faire plaisir. Pour la taille, je sais ce que tu vis, moi-même j’ai déja changé de garde robe une fois et en ce moment j’ai un peu du mal à rentrer dans mes pantalons.
Pour tes repas, n’as tu pas la possibilité d’emmener des collations pour manger entre le matin et le midi et entre le midi et la fin du boulot ? Certains emportent des sandwichs au poulets, d’autres des barres protéinés ou des shakers. Car au final, d’aprés ce que j’ai compris, tu ajoutes des repas supplémentaires mais seulement en dehors du boulot ? J’imagine que tu ne dois plus avoir beaucoup de temps pour dormir oui ! Bonne chance pour ta sèche. Ce n’est pas facile à vivre comme période.
Par contre, je t’encourage à faire une prise de masse un peu moins rapide la prochaine fois, tu pourras ainsi limiter la prise de gras et la sèche n’en sera que plus facile. Bonne continuation et à bientôt.


Ajouter un commentaire


Ajout de commentaires désactivé.