10 conseils du coach pour grossir

Alors que des millions de personnes à travers la planète essayent de perdre du poids, et que des milliards de dollars sont dépensés en publicités pour cibler ces personnes, les maigres, eux, sont assez oubliés. Grossir, lorsque votre métabolisme a le pied sur l’accélérateur peut être difficile, et quelques fois plus difficile que de perdre du poids.

Alors, que pouvez-vous faire si vous voulez vraiment prendre du poids et transformer votre corps ? Comment prendre de la masse pour sortir du lot ? Voici 10 conseils qui vont vous aider à grossir, construire du muscle et enfin atteindre votre objectif.

1 – Plus de calories

C’est de la simple science. Si vous ingérez plus de calories que vous n’en brûlez, alors vous gagnerez du poids.

2 – Brûlez moins de calories

On en revient encore aux basiques. Si vous êtes très actif, vous devriez penser à ralentir un peu afin que certaines de vos calories ingurgitées puissent servir à prendre du poids et réparer vos muscles après l'effort.

3 – Manger de la qualité

Si vous mangez les bonnes protéines alimentaires et des glucides à Index Glycémique bas, avec de bonnes graisses en plus, votre corps aura le carburant et les matériaux de construction pour fonctionner correctement et croître.

4 – Mal manger = prendre de la mauvaise masse

A l’inverse du point précédent, si vous ne faites que manger des mauvaises graisses, des glucides à IG élevé, que vous êtes constamment dans les fastfoods, alors vous risquez fortement de gagner plus de gras que de muscle, avec un risque majoré pour votre santé, en prime.

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5 – Restez simple

La science qui se cache derrière le processus de prise de poids est une simple formule : vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Il vous suffit donc de calculer votre besoin calorique journalier, c'est-à-dire faire la somme de votre métabolisme basal et des calories dépensées à travers votre activité physique quotidienne. Ensuite, il suffit de manger entre 250 et 500 kcal de plus que votre résultat. Par exemple, rajoutez 2 collations à votre diète de prise de poids.

6 – La croissance des muscles requiert une stimulation

Si vous faites du sport, de la musculation ou du fitness (et vous devriez !), sachez que les muscles ne grossissent pas sans raison. Ils requièrent un stimulus pour gagner en volume. Ce stimulus, ce sont des dommages causés au muscle par une surcharge d'activité. Ainsi, le muscle répare ces dommages, les fibres musculaires, avec un peu de volume en plus, pour être sûr que le même genre de dommages n'arrivera pas la prochaine fois qu'il sera exposé à la même charge.

7 – Une surcharge progressive conduit à une croissance progressive

Une fois que le corps s'est adapté à une charge particulière, les muscles ne grossissent plus, ils ne s'adaptent plus. Augmenter un peu la charge, à chaque fois que cela arrive, permet de forcer les muscles à continuer de croître.

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8 – Des entraînements intenses, mais pas trop longs

Des entraînements courts et intenses sont meilleurs pour développer de la masse parce que ce genre de séance est suffisamment efficace pour stimuler la croissance des muscles, mais pas trop long pour éviter de brûler trop de calories et fatiguer de trop l'organisme. Bref, juste assez pour stimuler les muscles et également l'appêtit.

9 – Les périodes de repos sont primordiales

C'est pendant les séances d'entraînement, que la stimulation nécessaire à la croissance se produit. Mais, c'est pendant les périodes de repos que les muscles se réparent vraiment et cette croissance arrive vraiment. S'entraîner trop souvent, et ne pas s'accorder le repos adéquat, peut mener au surentraînement. Les tissus musculaires sont endommagés mais ne peuvent pas se réparer ! Cela engendre généralement une perte de masses musculaire et des risques de blessures accrus. Bref, ne pas trop en faire quand on veut prendre du poids !

10 – Se concentrer sur les basiques

Pour votre entraînement sportif, les exercices basiques, c'est-à-dire les exercices poly-articulaires comme le squat, le soulevé de terre ou le développé couché sont d'excellents exercices pour construire de la masse musculaire et stimuler la prise de poids. Ils permettent de soulever lourd et sollicitent de nombreux groupes musculaires. Ce sont les fondements d'un entraînement solide.

Conclusion

Ces 10 conseils vous guideront sur la route de la prise de poids et de la construction musculaire réussie. N'oubliez pas, une prise de masse de qualité, c'est avant tout une prise de masse maigre. Gagner trop de graisse est peu intéressant d'un point de vue esthétique et peut augmenter certains risques pour la santé. Entraînez-vous sérieusement mais pas trop, mangez bien et reposez-vous de façon adéquate et vous devriez rapidement voir un nouveau vous dans le miroir.

Commentaires

Par Abraham le 25/04/2017

Merci coach ! J'ai appris quelques trucs très utiles et il est important de rappeler les bases par ailleurs.

Par Nathan le 26/04/2017

Plus de calories ! Ça me semble vraiment être la base d'après ce que j'ai pu lire. Pas de poids en plus, si nous ne mangeons pas assez. C'est une phrase qui résume tout.

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Par Paul le 26/04/2017

C'est vrai que cela paraît être un principe simple, fondamental, mais il n'est pas aussi facile à suivre que cela. J'essaye depuis des années de manger plus, mais je n'y arrive pas. Ou plutôt, quand j'y arrive, je finis par tout reperdre parce que j'aurais mangé moins pendant une période ou parce que mon moral aura chuté.

Par Nalini le 26/04/2017

C'est pour ça qu'il faut manger plus, tout le temps. Il faut vraiment rester stable, ne jamais abandonner. C'est vrai que c'est difficile, mais c'est possible de réussir si tu te disciplines. Le mieux c'est encore de faire une diète et de la suivre.

Par Patricia le 26/04/2017

Je ne fais pas de sport, pas de musculation, est-ce que vous pensez que je devrais ? D'après les conseils de ce coach, on dirait que c'est évident mais, comme je suis une fille, je ne suis pas convaincue de l'utilité.

Par Anaissa le 26/04/2017

Je peux te dire que c'est important. En tout cas, si tu veux grossir sainement, en conservant un corps qui est tonique, avec des belles formes. Si tu ne fais que grossir sans faire de sport, tu risques juste d'avoir des bourrelets à la fin.

Par Gédéon le 26/04/2017

Il y a aussi un aspect santé dans le sport. C'est toujours important d'en faire, pour n'importe qui. Mais, quand on prévoit de grossir, ça me semble encore plus indispensable pour conserver un corps fonctionnel.

Par Yannick le 27/04/2017

Pas sûr que j'arrive à suivre tous les conseils à la lettre, mais je vais essayer. En résumé, il faut travailler intensément, bien manger et bien se reposer.

Par Ariel le 27/04/2017

Bon résumé ! Même si ça reste un peu plus compliqué que cela à appliquer, ce sont les règles fondamentales pour bien prendre du poids et construire du muscle. C'est ce qui permet d'acquérir un corps athlétique, esthétique et en forme. Ça se travaille tous les jours, toute la vie.

Par Val le 27/04/2017

Super article, c'est le genre de conseils qu'il vaut mieux lire dès le début d'une prise de poids, pour s'orienter dans la bonne direction et ensuite pouvoir creuser chaque point plus en profondeur.