Musculation : 6 conseils pour les ados

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, la musculation n'est pas réservée qu'aux adultes. Même les ados peuvent la pratiquer avec quelques précautions. C'est même un excellent moyen d'améliorer la prise de poids en se forgeant un corps tonique, voire musclé. Voici les meilleurs conseils pour un ado qui se lance dans la musculation.

Ne focalisez pas sur les poids

Que vous vous entraîniez chez vous ou dans une salle de musculation, l'important est avant tout de bien apprendre les mouvements. Malheureusement, peu de salles acceptent les adolescents et vous risquez donc de vous retrouvez à pratiquer tout seul à votre domicile. C'est pour ça que vous devez être doublement vigilant. En effet, bien que la musculation ne soit pas vraiment plus dangereuse pour un ado que pour un adulte, dans les deux cas, il faut que les mouvements soient correctement effectués pour éviter les blessures. Comme vous n'aurez sans doute pas de coach pour vous corriger, pensez à commencer par des poids légers afin de vous habituer aux exercices.

N’essayez pas de braver des records ou d’accélérer la cadence pour placer plus de répétitions. Votre mot d'ordre doit être : « appliqué ». Car, si vous voulez pouvoir vous muscler et pratiquer longtemps, vous devez éviter de mettre en péril votre corps, et ce même si vous êtes jeune.

Poids musculation

Choisissez bien vos exercices

Votre objectif, si vous voulez grossir en faisant de la musculation, c'est de cibler une croissance musculaire optimale. Or, on voit trop souvent les débutants s'acharner sur des exercices d'isolation comme le curl concentré. Cependant, ce n'est pas ainsi que vous arriverez à prendre le plus de masse. Il vaut mieux vous concentrer sur des exercices de base comme le squat, le développé couché ou les tractions. Ce sont ces mouvements qui vous permettront de développer le plus vos muscles. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez ajouter des exercices d'isolation pour augmenter l'intensité du travail ou corriger certaines faiblesses.

Ne négligez pas la récupération

Quand on est jeune, on peut avoir tendance à penser qu'on n’a pas besoin de repos. Et c'est vrai que le corps d'un adolescent récupère bien mieux que celui d'une personne plus âgée. Pourtant, mettre de côté les périodes de récupération est une grosse erreur puisque c'est à cette occasion que les muscles vont se construire. Inutile de vous entraîner tous les jours donc. Laissez au moins 1 ou 2 jours entre chacune de vos séances pour que votre corps puisse se développer correctement.

Mangez suffisamment

Si vous avez du mal à prendre du poids et que vous souhaitez développer vos muscles, c'est en grande partie dans votre assiette que cela va se jouer. Évidemment, étant ado, vous n'aurez pas forcément le choix de ce que vous mangez. Essayez cependant de manger sainement en évitant les produits industriels.

Avoir de l'appetit

Vous devrez également manger en bonne quantité, c'est-à-dire un peu au-dessus de vos besoins, en veillant à consommer suffisamment de protéines. Cependant, attention à ne pas tomber dans le panneau des produits miracles. Si des compléments comme la whey peuvent vous aider à ajouter des protéines à votre diète, tous les compléments ne sont pas aussi utiles, spécialement ceux qui promettent de vous faire prendre des tonnes de muscles en peu de temps.

N'abandonnez pas votre vie sociale

Si vous voulez vraiment progresser en musculation, il va évidemment falloir faire des efforts et faire une croix sur certaines sorties. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez constamment vous priver de voir vos amis et même de faire la fête. Un excès de temps à autre ne vous empêchera pas d'avoir des résultats. Bien sûr, si vous faites tout le temps des excès, cela pourra affecter votre progression. Le tout est donc de trouver le juste milieu entre la pratique de la musculation est votre vie sociale.

La musculation pour les filles ?

Les filles pensent souvent que la musculation n'est pas pour elles et que cela va les faire ressembler à des garçons. Mais, en réalité, il n'en est rien puisqu'elles n'ont pas le même potentiel pour développer du muscle. Les filles très musclées que l'on peut voir à la tv sont généralement des personnes qui utilisent des dopants car elles ne pourraient pas avoir autant de muscles naturellement. Vous pouvez donc pratiquer la musculation sans crainte. Cela vous permettra de prendre du poids tout en tonifiant votre corps, de développer un joli galbe, notamment au niveau du fessier et des jambes. Cela peut également aider à conserver un ventre plat et à mettre en valeur la poitrine. Pour les filles, le programme n'est pas tellement différent de celui des garçons même si l'accent est généralement mis sur le bas du corps. Les conseils ci-dessus sont donc tout à fait adaptés à une fille comme à un garçon.

Commentaires

Par Laurine le 25/04/2017

Je ne vois pas pourquoi les filles ne pourraient pas faire de la musculation. L'article le dit très bien, nous avons chacun notre anatomie et avoir un peu de muscles n'est pas du tout disgracieux pour une fille, au contraire, ça permet d'avoir du galbe

Par John le 26/04/2017

Je suis d'accord, les filles peuvent faire de la musculation. D'ailleurs, j'en ai vu une dans ma salle et elle était très jolie. Après, je pense qu'il ne faut pas non plus que les filles soient « trop » musclées. Mais, ça semble tout de même difficile d'en arriver là, alors pas de danger.

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Par Marcello le 26/04/2017

Je n'abandonne pas ma vie sociale mais, si c'est pour aller se goinfrer au fast-food tous les jours, non merci. Donc, je vois peut-être un peu moins mes amis mais, au moins, je commence à avoir un corps qui me plaît et qui plaît aux filles. D'ailleurs, mes potes en sont jaloux.

Par Amir le 26/04/2017

Pour moi, le plus difficile, c'est de me reposer suffisamment. J'ai tendance à me coucher tard et à faire la fête le week-end. Du coup, je ne suis pas très en forme pour faire de la muscu.

Par Erwan le 26/04/2017

On a que ce qu'on mérite. Si tu veux prendre des muscles, il faut que tu organises un peu ta vie, que tu dormes mieux. Après, rien ne t'empêche de t'amuser de temps en temps évidemment !

Par Joana le 26/04/2017

Vous m'avez convaincue d'essayer la musculation. J'espère ne pas regretter et ne pas trop attirer les regards dans la salle de sport...

Par Norris le 26/04/2017

Ne t'inquiète pas, essaye de trouver un coach pour te guider dans la salle. Généralement, les pratiquants sont accueillants et bienveillants.

Par Léo le 27/04/2017

Pour prendre du poids et du muscle, le problème reste le même pour moi, c'est la nourriture. J'arrive à m'entraîner régulièrement à la salle, je dors bien, mais je n'ai pas assez d'appétit alors j'ai l'impression de faire tout cela dans le vent.

Par Adam le 27/04/2017

As-tu une diète ? Si tu veux réussir, je pense que c'est le mieux. Tu prépares ta diète sur un papier et tu la suis. Si tu n'as pas faim, ajoute simplement une petite ration supplémentaire au début, par rapport à tes besoins de base. Quand tu te seras habitué, tu pourras ajouter encore une ration, etc. Jusqu'à ce que tu commences à prendre du poids. Si, à côté de cela, tu t'entraînes comme il faut, tu prendras forcément du muscle.