Grossir rapidement mais sainement

Certaines personnes se trouvent trop maigres et désirent prendre quelques kilos pour obtenir un corps qu'elles trouveront plus normal et qui les satisfera. Mais grossir peut être plus difficile encore que maigrir et il faut savoir comment s'y prendre. Car prendre du poids ne doit pas se faire n'importe comment au risque de mettre sa santé en danger. Voici la bonne méthode pour grossir rapidement et de façon saine.

Augmenter son apport en calories

C'est la base pour grossir. Il faut augmenter le nombre de calories consommées chaque jour de façon à fournir à l'organisme plus de nutriments qu'il en a besoin. Ceci afin que le corps puisse faire des réserves et construire de nouvelles fibres musculaires.

Mais inutile de vous jeter sur des aliments très gras ou très sucrés car, augmenter son apport calorique, ce n'est pas manger n'importe quoi. Vous allez devoir rajouter de 250 à 500 kcal à votre journée mais en mangeant sainement.

Manger régulièrement

Vous devez absolument prendre 3 vrais repas par jour, sans en sauter aucun. Et vous devriez même ajouter 1 à 2 collations entre ces repas. Mais attention, je parle bien ici de vrais repas, de repas complets, c’est-à-dire, des repas composés d'une entrée, d'un plat et d'un dessert. Les collations peuvent être plus succinctes mais ne doivent pas non plus être prises à la va-vite.

L'important va être de prendre le temps de manger, d'organiser vos repas et les prendre à heure fixe de façon à ce que votre corps ne manque jamais d'énergie. Vos collations pourront se composer d'un morceau de pain avec une tranche de blanc de poulet ou d'un laitage, d'un fruit et de fruits à coques. Cela vous apportera de nombreux nutriments et de nouvelles calories.

Ectomorphe grossir

Privilégier les bons aliments


Pour grossir, il faut s'orienter vers certains aliments plutôt que d'autres. Mais attention à ne pas tomber dans la facilité de la malbouffe en consommant des chips ou en allant au fastfood. Ce que vous devez plutôt faire c'est enrichir votre alimentation avec des féculents comme le riz ou les pâtes et les accompagner avec un filet d'huile.

Les féculents vous apporteront des glucides qui sont très importants pour prendre du poids et l'huile apportera de bonnes graisses dont votre corps a besoin. N'oubliez pas non plus de manger des protéines en consommant de la viande et du poisson. Mais aussi des fruits et des légumes, qui, même s'ils sont peu caloriques, sont bons pour la santé.

Stimuler son appétit

Si vous voulez grossir, vous allez devoir éviter les erreurs qui coupent la faim et essayer d'appliquer les stratégies qui ouvrent l'appétit :

  • Évitez, par exemple, de boire de l'eau ou une autre boisson avant de prendre votre repas car ceci risque de réduire votre appétit et vous mangerez moins.
  • Si vous fumez, il serait souhaitable d'arrêter car la nicotine possède un effet coupe-faim qui va à l'encontre de votre objectif. Lorsque vous aurez stoppé la cigarette, vous retrouverez rapidement une sensation de faim qui vous permettra de bien manger. De plus, les sensations du goût et les odeurs vous sembleront plus prononcées et vous prendrez plus de plaisir à manger.
  • Il est possible de pratiquer un peu d'activité physique avant de passer à table. Grâce à cela, votre corps sera avide de calories et vous le fera savoir par une sensation de faim et un plus grand appétit.
  • Utilisez des plantes qui donnent de l'appétit comme le fenugrec. Cette graine est connue pour ses vertus apéritives, c'est-à-dire qu'elle favorisera votre envie de manger et vous aidera à consommer plus de calories.
  • Faites du repas un moment de plaisir en vous préparant des plats qui donnent envie avec une belle présentation et des couleurs. De même, vous pouvez mettre en place une belle table pour vous motiver et faire du repas un moment particulier.
Pour grossir

Éviter les mauvais aliments

On pourrait croire que pour grossir il faut simplement manger des aliments très caloriques. Mais ce n'est pas forcément vrai. Car certains aliments comme les chips ou les bonbons contiennent trop de mauvaises graisses ou de sucres, voire des ingrédients nocifs. Or, ce n'est pas parce que vous êtes maigre que vous êtes protégé du diabète ou du cholestérol. En effet, ces aliments peuvent favoriser les problèmes de santé et, en les consommant, vous augmentez votre risque de développer du diabète ou des problèmes cardio-vasculaires. Grossir c'est donc aussi choisir les bons aliments pour manger plus mais équilibré de façon à prendre des kilos sainement.

L'importance des protéines

Certaines personnes sont maigres car elles ont subi de la malnutrition. D'autres désirent prendre du poids mais en se musclant. Dans les deux cas, il faut favoriser la consommation de protéine car ce sont ces nutriments, en particulier, qui permettent de reconstruire les fibres musculaires, ou d'en construire de nouvelles.

Pensez donc à intégrer une source de protéine à chacun de vos repas. Cela peut être de la viande, du poisson, des œufs ou des produits laitiers.

Stabilisez votre poids

Une fois que vous avez atteint le poids qui vous convient, votre objectif va être de stabiliser votre poids, comme le ferait une personne qui a maigri et qui ne veut plus perdre de poids, ni regagner celui perdu.

Pour cela, vous devez conserver une alimentation équilibrée mais en baissant un petit peu votre quantité de calories pour arrêter de prendre du poids. Vous devez continuer à prendre vos repas complets de façon régulière et vous pouvez même garder vos collations. Tant que vous trouvez le bon équilibre, celui qui vous convient et qui vous conserve un poids stable.

Commentaires

Par Etienne le 25/04/2017

Je pensais que tout ce qui importait c'est de grossir, mais je dois dire que l'aspect santé a son importance et que je l'avais négligé. Merci de me rappeler à l'ordre.

Par Yenis le 25/04/2017

C'est sûr que prendre du poids, c'est bien, c'est même super pour certains maigres comme moi qui ont du mal à grossir. Mais, si c'est pour se retrouver avec du diabète et de l'hypertension, je n'en vois pas vraiment l'intérêt.

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Par Daren le 25/04/2017

Au début, pour grossir, je me suis jeté sur des aliments de fast-food, en pensant que c'était la seule solution pour obtenir suffisamment de calories. Alors, ça a fonctionné, il faut bien le reconnaître, j'ai vite grossi. Mais, j'ai surtout pris du gras et je ne me sentais pas très bien. J'ai fini par comprendre qu'en mangeant des aliments aussi malsains, tout le temps et en quantité, j'allais finir par me ruiner la santé.

Par Candide le 26/04/2017

Moi qui suis végétarienne, je suis très sensible à ce sujet. Je ne me tournerai jamais vers des aliments aussi industriels pour prendre du poids. Je sais que ça rend les choses plus difficiles en mangeant sain mais, au moins, on ne le regrette pas après.

Par Youri le 26/04/2017

Le problème, c'est que je mange déjà ce genre d'aliments et que je ne grossis pas. Je me dis que, s'il faut que je passe à une alimentation super saine, je ne vais jamais m'en sortir.

Par Christella le 26/04/2017

C'est une histoire de volonté et d'habitude. Il faudrait que tu passes de ta façon de manger à une façon plus saine, petit à petit, tout en augmentant les quantités. C'est sûr que ce n'est pas facile, mais à mon avis c'est nécessaire.

Par Anabelle le 27/04/2017

Merci pour l'article, je vais essayer de suivre le plan pour prendre du poids.

Par Sacha le 27/04/2017

J'ai bien compris qu'il faut privilégier les aliments les plus sains. Mais, si on mange un peu des « mauvais » aliments, est-ce que c'est si grave ?

Par Justine le 27/04/2017

Moins tu en manges, mieux c'est, je pense. Après, ça ne va pas te tuer. Il faut faire du mieux que tu peux sans non plus tomber dans la frustration totale.

Par Seb le 27/04/2017

Manger sain ne me pose pas de problème personnellement. De toute façon, je trouve que manger est ennuyeux et je ne le fais que par nécessité. Mais, tant qu'à le faire, autant le faire bien, sinon à quoi bon ? On est ce que l'on mange, non ?