Les meilleurs exercices pour grossir

On me demande souvent quels sont les meilleurs exercices pour favoriser la prise de poids. Alors cet article est l'occasion de répondre à cette question et de vous donner quelques tuyaux pour grossir le plus vite possible et ne pas perdre votre temps et votre énergie dans des activités inutiles. Voyons cela de plus près.

Faire le bon choix !

Vous vous en doutez, les sports d'endurance comme la course à pied ou collectifs comme le football ou le basket-ball, ne vous aideront pas dans votre prise de poids. S'ils permettent de bien travailler votre condition cardio-vasculaire, ils sont plutôt gourmands en énergie. Et l'énergie, vous devez la conserver pour votre objectif de prise de poids. Je ne dis pas qu'il ne faut pas en faire du tout, mais vous en ferez un minimum pour travailler la condition physique, sans nuire à votre prise de poids en brûlant trop de vos précieuses calories.

Bref, s'il y a un sport à faire pour favoriser les gains de poids, alors faites de la musculation ou du fitness, si vous préférez ce terme. En effet, la musculation va vous permettre de gagner de la masse musculaire sous forme de muscle, et favoriser votre appétit. Il est vrai que les gains de gras sont difficiles à maintenir et à conserver par rapport aux gains de muscle.

Ectomorphe grossir

En effet, si vous vous entrainez régulièrement, ces derniers ne partent pas facilement. Pour le gras, il suffit de ne pas faire attention à son alimentation quelques semaines pour pour voir ses gains disparaitre. Gagner du muscle est donc la seule solution. Et sous excès calorique, les gains sont souvent accompagnés d'un peu de gras, ce qui ne fait pas de mal quand on a un physique trop sec.

Les bons exercices !

Maintenant que vous savez que la musculation est le sport à choisir, quels exercices faire pour favoriser la prise de poids ? C'est assez simple en fait. Il faudra sélectionner les exercices qui sollicitent le plus de masse musculaire possible, appelés « composés ».

On peut citer les développé couché ou les dips pour l'avant du torse, le rowing ou les tractions pour le dos, le squat ou la presse à cuisse pour le bas du corps etc. Ces exercices complets seront bien plus rentables que les exercices d'isolation comme les curls pour les bras ou les élévations latérales pour les épaules, qui "fabriqueront" peu de muscles. Bref, restez simple et basique, et ne modérez-vous. Deux ou trois séances de musculation par semaine pourront suffire à déclencher votre prise de poids, et on limitera les sports d'endurance à une seule séance hebdomadaire.

Bien manger !

Pour finir, la musculation seule ne pourra pas faire de miracle. Il faudra bien s'alimenter pour que le travail à la salle - ou à la maison - devienne réalité. En effet, les muscles sont justes stimulés durant l'effort, traumatisés en quelque sorte par le rude entraînement. Il faut donc les « réparer » par la suite, et cela passe par l'alimentation et le repos. Bref, les recommandations sont simples, mangez régulièrement, augmentez progressivement les rations et reposez-vous autant que possible, loin du stress et de l'agitation.

Gateau au yaourt

Votre corps ne pourra que grossir si toutes ces conditions sont respectées.

Commentaires

Par Nicolas le 25/04/2017

Quand j'ai commencé la musculation, on ne m'a pas bien guidé, alors j'ai fait les exercices qui me paraissaient les plus simples et les plus efficaces. Mais, je me trompais car je faisais ceux qui permettent le moins de construire de la masse musculaire. Un coach a fini par m'aider et m'a conseillé le squat et le développé couché, et j'ai enfin commencé à faire de vrais progrès.

Par Aime le 26/04/2017

L'article a bien raison de rappeler qu'il faut bien manger. Car, faire de la musculation, c'est bien, sauf que, si vous ne mangez pas assez et pas assez bien à côté, cela ne sert à rien. Pire, vous pourriez maigrir encore plus. Donc soyez vigilant par rapport à ça.

Cliquez ici pour afficher tous les commentaires

Par Ivan le 26/04/2017

C'est sur la base d'exercices composés, comme le conseille l'article, que fonctionne la méthode Lafay. Les tractions, les squats, les pompes, voilà des exercices composés. Bien sûr, si vous utilisez des poids, ce sera peut-être des tirages, des développés couché, etc. Mais, cela revient au même, ce sont des exercices très efficaces par rapport aux mouvements d'isolation, plus utiles pour finir le muscle.

Par Laureane le 26/04/2017

Est-ce que ces conseils s'appliquent aussi aux femmes ? J'ai du mal à m'imaginer faire du squat par exemple...

Par Marion le 26/04/2017

Oui je te le confirme, même les femmes ont tout intérêt à faire ce genre d'exercices. Bien sûr, il faut adapter les poids et te faire aider au début. Il n'est pas facile de trouver l'équilibre sur du squat ou du développé couché au début. Mais, à force, on y arrive. Au pire, tu peux commencer par des exercices guidés, mais trop longtemps, car il vaut mieux travailler avec des charges libres.

Par Emilien le 26/04/2017

Pour les femmes, il y a des exercices plus faciles pour commencer comme le goblet squat et les fentes. Cela ne demande pas de porter un poids sur les épaules. Mais, je confirme que le squat est tout de même un exercice très efficace et qu'il vaut mieux le pratiquer à un moment ou un autre.

Par Gédéon le 27/04/2017

Je suis un peu indécis quant au fait de faire de la musculation. Est-ce vraiment utile quand on veut prendre du poids ? Est-ce que ça ne brûle pas trop de calories ?

Par Baptiste le 27/04/2017

Je te conseille de pratiquer la musculation, ou au moins un sport, car sinon tu risques de ne prendre que du gras. Un corps un peu musclé c'est tout de même plus beau non ? Concernant les calories, en faisant de la musculation tu n'en brûles pas tant que ça. Et puis, cela devrait te donner plus d'appétit donc, en mangeant, tu pourras compenser.