Accueil
Facebook
Favoris
Chercher

Nous rejoindre sur Facebook
Vous avez un compte sur Facebook ? Rejoignez notre communauté et restez informé de l'actualité du site.



Méthode Lafay femme
Pour les filles qui veulent se mettre au fitness, prendre du poids et galber leurs muscles pour obtenir une jolie silhouette...


Les meilleurs exercices pour grossir


Par Admin, le 26/03/2014

On me demande souvent quels sont les meilleurs exercices pour favoriser la prise de poids. Alors cet article est l'occasion de répondre à cette question et de vous donner quelques tuyaux pour grossir le plus vite possible et ne pas perdre votre temps et votre énergie dans des activités inutiles. Voyons cela de plus près.



Faire le bon choix !


Vous vous en doutez, les sports d'endurance comme la course à pied ou collectifs comme le football ou le basket-ball, ne vous aideront pas dans votre prise de poids. S'ils permettent de bien travailler votre condition cardio-vasculaire, ils sont plutôt gourmands en énergie. Et l'énergie, vous devez la conserver pour votre objectif de prise de poids. Je ne dis pas qu'il ne faut pas en faire du tout, mais vous en ferez un minimum pour travailler la condition physique, sans nuire à votre prise de poids en brûlant trop de vos précieuses calories.

Bref, s'il y a un sport à faire pour favoriser les gains de poids, alors faites de la musculation ou du fitness, si vous préférez ce terme. En effet, la musculation va vous permettre de gagner de la masse musculaire sous forme de muscle, et favoriser votre appétit. Il est vrai que les gains de gras sont difficiles à maintenir et à conserver par rapport aux gains de muscle.

En effet, si vous vous entrainez régulièrement, ces derniers ne partent pas facilement. Pour le gras, il suffit de ne pas faire attention à son alimentation quelques semaines pour pour voir ses gains disparaitre. Gagner du muscle est donc la seule solution. Et sous excès calorique, les gains sont souvent accompagnés d'un peu de gras, ce qui ne fait pas de mal quand on a un physique trop sec.



Les bons exercices !


Maintenant que vous savez que la musculation est le sport à choisir, quels exercices faire pour favoriser la prise de poids ? C'est assez simple en fait. Il faudra sélectionner les exercices qui sollicitent le plus de masse musculaire possible, appelés « composés ».
On peut citer les développé couché ou les dips pour l'avant du torse, le rowing ou les tractions pour le dos, le squat ou la presse à cuisse pour le bas du corps etc. Ces exercices complets seront bien plus rentables que les exercices d'isolation comme les curls pour les bras ou les élévations latérales pour les épaules, qui "fabriqueront" peu de muscles. Bref, restez simple et basique, et ne modérez-vous. Deux ou trois séances de musculation par semaine pourront suffire à déclencher votre prise de poids, et on limitera les sports d'endurance à une seule séance hebdomadaire.



Bien manger !


Pour finir, la musculation seule ne pourra pas faire de miracle. Il faudra bien s'alimenter pour que le travail à la salle - ou à la maison - devienne réalité. En effet, les muscles sont justes stimulés durant l'effort, traumatisés en quelque sorte par le rude entraînement. Il faut donc les « réparer » par la suite, et cela passe par l'alimentation et le repos. Bref, les recommandations sont simples, mangez régulièrement, augmentez progressivement les rations et reposez-vous autant que possible, loin du stress et de l'agitation.
Votre corps ne pourra que grossir si toutes ces conditions sont respectées.




Commentaires
Par Ddson14 le 24/01/2016
Très bon conseil , g deja Remarque des ameliorations ... Merci


Ajouter un commentaire


Ajout de commentaires désactivé.