Quel sport pour grossir ?

Cela vous paraîtra peut-être paradoxal mais, pour grossir sainement, il est indispensable de pratiquer un sport. Mais pour que votre prise poids se passe de la manière la plus efficace possible, il est important de ne pas choisir n'importe quelle activité physique. Nous verrons que certains sports nuiront plus à votre prise de masse qu'ils ne vous profiteront. Nous allons tenter de répondre à toutes les questions que vous vous posez sur le sujet.

Pourquoi pratiquer un sport ?

Lorsque vous entamez une prise de poids, il est intéressant de vous demandez comment vous espérer voir évoluer votre corps. En effet, si vous ne faites que manger plus, il est certain qu'une grande majorité du poids que vous gagnerez sera constitué de graisse répartie dans votre organisme. Si vous poussez la prise de masse assez loin, vous vous apercevrez que cette graisse va se loger principalement dans des zones précises : le ventre pour les hommes, par exemple, et plutôt les hanches, les fesses et les cuisses pour les femmes.

Or, il peut être assez difficile psychologiquement de passer d'un état maigre à celui de mince bedonnant. Et à terme, vous risquez de vous demander si c'est ce que vous vouliez obtenir.
La pratique d'un sport va donc tout d'abord vous permettre de gagner une partie de vos kilos en muscles. Pour les hommes, cela donnera alors un corps athlétique, pour les femmes un corps tout en tonus, une silhouette galbée. Votre corps sera plus harmonieux et la majorité d'entre vous en sera sans doute plus satisfait.

De plus, il faut savoir que les fibres musculaires sont plus denses que la graisse, et qu'elles sont donc plus lourdes pour un volume équivalent. Cela vous permettra donc de gagner du poids d'une autre manière, toute aussi efficace.

Enfin, il ne faut pas sous-estimer l'impact positif que peut avoir la pratique sportive sur l'organisme. Une séance intensive va déclencher la production d'hormones du bien-être dans votre corps et cela va donc participer à ce que vous vous sentiez plus détendu. Or, si vous êtes moins stressé dans votre vie, votre prise de masse ne s'en déroulera que mieux.

Ectomorphe grossir

La pratique sportive participe également à l'émission par votre corps d'hormones de croissance qui vont donc fortement influencer votre prise de poids et votre développement musculaire. La dépense énergétique du sport et la production de certaines hormones provoqueront également une plus grande sensation de faim, ce qui vous aidera à manger plus.

Quel sport choisir ?

Vous vous demandez sûrement quel sport serait le plus adapté à votre prise de masse et vous avez raison, tous ne sont pas équivalents quand on parle de prendre du poids. Dans votre cas, il vaut mieux éviter de pratiquer un sport d'endurance tel que la course à pieds ou le vélo, surtout si vous avez du mal à gagner des kilos et à manger. Ce type de sport va surtout vous faire travailler en endurance, sur des périodes assez longues et vous faire dépenser un maximum de calories sans vraiment vous faire gagner en volume musculaire. Résultat : vous allez devoir manger beaucoup plus pour compenser, et cela ne sera pas optimal en terme de gains musculaires. De plus, les muscles travaillés seront assez ciblés, les jambes par exemple dans le cas de la course à pied. Cela ne concourra pas à avoir un corps harmonieusement sculpté.

Vers quel sport se diriger alors ? La musculation semble un choix tout à fait judicieux. Puisque, comme son nom l'indique, c'est un sport qui va vous permettre de développer du muscle. C'est sans doute l'activité physique qui vous permettra de vous construire la silhouette la plus harmonieuse, à condition de travailler l'ensemble de vos muscles. De plus, c'est une activité qui demandera beaucoup moins de dépense calorique qu'un sport d'endurance. Vous avez donc tout à y gagner.

Mais vous pouvez aussi vous diriger vers d'autres sports explosifs, même s'ils ne seront pas aussi efficaces qu'un travail de musculation ciblé, ils pourront tout de même vous aider. C'est le cas, par exemple, des sports d'athlétisme ou de la natation, même si, dans ce dernier cas, vous risquez également de beaucoup vous dépenser en terme d'endurance.

Comment dois-je adapter mon alimentation ?

Vous avez choisi votre sport et vous vous êtes lancé dans l'aventure de la prise de masse. Très bien. Mais il va falloir prendre votre nouvelle activité en compte dans votre alimentation. C'est logique, les séances de sports que vous allez pratiquer vont vous faire dépenser un peu plus de calories que vous en avez l'habitude et il va falloir s'y adapter ou cela sera contre-productif.

Il faudra donc manger plus pour compenser, et, pour cela, la meilleure façon d'y parvenir est sûrement de répartir des rations supplémentaires autour de vos entraînements, les jours où vous pratiquez votre sport. Prenez donc une bonne collation au moins 1h avant votre séance de sport avec des protéines, des glucides à IG bas, et de bons lipides. Puis, de retour de votre séance, il sera également capital de manger rapidement et de façon importante afin de compenser la dépense énergétique. Le mieux est sans doute de faire une collation juste après votre entraînement, avec des sucres à fort IG afin de reconstituer rapidement vos réserves, sans oublier une source de protéine. Puis, peu de temps après, vous pourrez prendre un vrai repas bien solide avec des sucres à IG plus modéré.

Pour grossir

Lors de vos jours sans sport, vos jours de repos, il faudra également manger plus afin que votre corps puisse récupérer de ses efforts et qu'il reconstitue ses fibres musculaires. Mais comme vous n'avez pas de séance, vous pourrez répartir les calories supplémentaires sur tous les repas de la journée. Ainsi, grâce à ces rations supplémentaires, vous aiderez non seulement votre organisme à compenser la perte d'énergie mais aussi à construire du muscle et donc à prendre du poids.

Commentaires

Par Gérard le 24/04/2017

Je me suis toujours dis que faire du sport était complètement contre-productif pour grossir, mais cet article m'a fait changer d'avis.

Par Keanu le 25/04/2017

Eh oui, faire du sport ça peut aider à grossir ! Ça donne faim, ça stimule le corps, ça donne du muscle ! Je conseille la musculation, moi ça m'a beaucoup aidé pendant que je faisais ma prise de masse. Maintenant, j'ai un peu plus de muscles qu'avant et j'en suis bien content.

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Par Gabriel le 25/04/2017

J'ai toujours fait beaucoup de vélo, j'adore ça. Mais, je me rends compte maintenant que c'est peut-être une des choses qui m'empêche de prendre du poids. Je brûle énormément de calories avec ce sport. Je vais lever le pied pendant quelque temps pour voir si j'arrive à prendre quelques kilos.

Par Lucas le 26/04/2017

J'ai un ami qui s'est mis à la musculation, il y a quelques mois. Je n'y croyais pas trop et je lui ai dit qu'il allait être encore plus maigre. Mais, aujourd'hui, je comprends mon erreur ! Il a pris des bras et des pectoraux, ça se voit. Du coup, j'ai pris un abonnement et je compte aller m'entraîner avec lui.

Par Emilienne le 26/04/2017

Salut. Dans mon cas, le sport ça a d'abord été une solution pour évacuer le stress lié à mon boulot. Mais, je me suis vite aperçue que ça me permettait aussi d'avoir plus d'appétit, peut-être parce que mon corps réclame plus de nourriture mais aussi parce que je suis mieux dans ma tête. Du coup, j'ai pris un peu de poids et j'en suis ravie, surtout que ce n'est pas que de la graisse.

Par Dominique le 27/04/2017

La minceur ne m'a jamais dérangée, même si c'est vrai que je ne suis pas maigre non plus. Sauf qu'avec l'âge, j'ai perdu du poids, et je m'aperçois que c'est surtout du muscle qui a disparu. Mes bras sont plus flasques, par exemple. On m'a conseillé le fitness ou la musculation et cet article m'a convaincue de m'y mettre.

Par Barth le 27/04/2017

Bonne idée ! Par contre, il faut le faire sérieusement. Je vois trop de filles à la salle de musculation qui se contentent de pédaler tranquillement en discutant avec les copines. Je n'ai rien contre elles, mais le problème c'est que ce n'est pas comme ça qu'elles vont réussir à avoir un corps tonique. Il faut y mettre du sien et faire plus d'efforts. Dans les salles de musculation, il y a parfois des coachs pour aider à cela. Ils vous font un programme ou vous suivent durant les séances. C'est assez efficace pour bien travailler !