Idées de collation pour grossir

L'une des difficultés, lorsque l'on se sent maigre et que l'on veut prendre du poids, c'est de savoir quoi manger. Si les principaux repas ne posent pas vraiment de problèmes, les idées de collations sont souvent plus difficiles à aborder. En effet, les repas se composent facilement : il suffit, par exemple, de consommer une viande ou un poisson, des féculents et des légumes. Mais les collations demandent plus d'attention puisqu’on les prend entre les repas et que l'on a rarement envie de manger des pâtes ou un bifteck à des occasions comme le goûter.

L'autre difficulté, c'est que ces collations peuvent prendre place hors du domicile, et il faut donc trouver des idées de collations pratiques et discrètes. Voici donc quelques-unes de ces idées pour vous aider.

Pourquoi prendre des collations ?

Quand on veut grossir, il faut manger beaucoup. Et cela demande très souvent un changement dans les habitudes alimentaires. Car, certaines personnes ont besoin d'une quantité vraiment plus grande de calories pour espérer prendre quelques kilos. Cela demande alors de consommer de grandes quantités d'aliments. Or, il peut s'avérer difficile de consommer beaucoup de calories sans manger n'importe quoi. Pour faire simple, un repas sain qui contient 1000 kcal est un véritable défi même pour un gros mangeur. Ce que les maigres sont rarement.

Il faut donc trouver des solutions et l'une des plus simples est de multiplier les repas. Vous mangez alors plus souvent mais de plus petits repas. Par exemple, au lieu de prendre 3 gros repas, on en fait 3 moyens plus 2 petites collations. L'une en milieu de matinée, l'autre en milieu d’après-midi. Et nous voilà alors avec la bonne quantité de calories sans avoir à affronter des repas gargantuesques.

Une autre raison de multiplier les repas est de fournir des nutriments à votre corps en continu sans qu'il n'ait à subir de périodes de jeûne. Cela permet de favoriser la prise de poids puisque l'organisme n'a plus à puiser dans ses réserves. Il est important d'être régulier dans ses repas et de n'en manquer aucun afin d'amener votre corps à grossir.

Manger beaucoup

Le fait de multiplier les collations possède enfin un dernier atout. Cela vous permet d'augmenter régulièrement et progressivement vos rations par de petits ajustements sur chaque repas. Par exemple, au lieu d'augmenter de 100g vos féculents sur un seul repas, vous pouvez les répartir sur 5 repas. Ce qui est bien moins lourd et contraignant. Procéder progressivement à ce genre d'ajustement vous permettra de gagner légèrement du poids de façon régulière, ce qui est plus sain.

Idées de collations à base de nourriture

Lorsque vous êtes chez vous, il est plus facile d'organiser vos collations. Il est alors possible de se préparer des mini-repas avec de la vraie nourriture solide. Voici ce que vous pourriez manger :

Idée 1

  • Fromage blanc 0%
  • Amandes
  • Bananes

Idée 2

  • Pain complet
  • Beurre de cacahuètes
  • Jus de fruits
  • Tranches de blanc de dinde

Idées de collations à base de suppléments

Vous pouvez également utiliser des suppléments pour confectionner des collations. Soit parce que c'est plus pratique pour vous, soit parce que vous n'avez pas le temps. Voici ce que vous pouvez préparer :

Idée 1

  • Whey
  • Poudre d'avoine
  • Poudre de lin

Utilisez un shaker pour bien mélanger l'ensemble.

Idée 2

  • Caséine
  • Banane mixée
  • Huile de Colza

Mélangez le tout grâce à un mixeur.

Gainers maison

Astuces pour les déplacements

Mais parfois, vous n'êtes pas chez vous. Pire, vous êtes au travail ou à l'école et il vous est difficile de manger rapidement et correctement pendant les pauses sans vous attirer des regards curieux. Pour cela, il existe plusieurs astuces pour faire des collations discrètes et nutritives. Attention cependant, cela demande toujours un peu de préparation chez vous.

Les sandwichs
C'est une évidence mais il faut tout de même y penser et savoir quoi mettre dans son sandwich. Vous pouvez prendre du pain complet ou, à défaut, du pain de mie complet, même si l'aspect nutritif est moins intéressant. Ajoutez un filet d'huile à l'intérieur de vos tranches. Puis glissez ensuite une tranche de jambon ou de blanc de poulet à l'intérieur de votre sandwich. Ne reste plus qu'à l'emballer dans du film alimentaire et vous pourrez le sortir pour le déguster rapidement.

Les barres de céréales
Vous pouvez effectivement utilisez des barres de céréales comme moyen pratique de faire une collation. Le mieux est sans doute de les faire vous-même car, ce qui est vendu en magasin, n'est pas de première qualité pour l'alimentation. Pour cela, il vous faut quelques ingrédients comme les flocons d'avoines, du beurre de cacahuètes et de la poudre de protéine pour que votre barre soit complète. Mélangez le tout puis mouillez la pâte obtenue avec un peu d'eau, pas trop, juste pour vous permettre de former vos barres. Puis, laissez sécher. Vous n'aurez alors plus qu'à les emballer et à les ressortir pour votre collation rapide.

Les gainers en poudre
Vous pouvez acheter ce genre de produit dans les boutiques spécialisées ou sur internet, mais vous pouvez également le confectionner vous-même à base de poudre d'avoine, de poudre protéinée et de poudre de lin (Voir plus haut).
Mais dans tous les cas, si vous voulez utiliser votre gainer lors de collations hors de chez vous, il est conseillé de remplir votre shaker avec votre poudre et d'ajouter votre eau au dernier moment. Agitez alors le shaker et buvez. C'est le genre de collation qui ne prend pas plus d'une minute.

Les viandes séchées
C'est une petite astuce pour consommer des protéines de façon pratique. En effet, la viande séchée est peu encombrante et se conserve bien. On en trouve sur certains sites de compléments alimentaires ou spécialisés pour la randonnée et le trekking. Il est possible de trouver toutes les sortes de viandes et même du poisson. Il ne reste plus qu'à sortir l'aliment séché de l'emballage et à le déguster. Attention tout de même à la teneur en sel.

Commentaires

Par Clarisse le 27/04/2017

Les collations, c'est comme le goûter non ? J'en prends déjà un, mais je vais ajouter une collation le matin, je n'y avais pas pensé. Peut-être un petit sandwich au beurre de cacahuète. Ça devrait se manger vite à la pause.

Par Loris le 28/04/2017

Je cherchais des idées de collations, votre article tombe à pic ! Je vais me concentrer sur celles sans compléments. Mais, je n'exclue pas la possibilité d'en utiliser. Ça me donnerait un peu plus de variété dans mes collations.

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Par Olivia le 28/04/2017

J'ai trouvé de la viande séchée dans mon supermarché ! Je me suis jetée dessus. C'est super pratique pour après le sport ou quand je fais de la randonnée. Par contre, c'est vrai qu'il y a beaucoup de sel. Donc, il ne faut pas en abuser.

Par Charline le 28/04/2017

Super cette recette de barre aux flocons d'avoine et au beurre de cacahuète ! Et ça marche aussi avec le beurre d'amande. C'est un régal, ça se mange vite et c'est assez facile à transporter. Je l'ai adoptée !

Par Pierre le 29/04/2017

Je dois avouer qu'ajouter deux petites collations à ma journée a tout changé. Évidemment, j'ai surveillé que je continuais à manger au moins autant qu'avant aux repas, pour éviter de compenser, de manger moins. J'ai vu les résultats sur la balance en quelques semaines. J'essaye de manger des aliments que j'aime bien, comme ça je garde l'appétit, même quand c'est un peu difficile.

Par Nina le 29/04/2017

Pas facile de trouver le temps d'incorporer des collations dans une journée bien remplie ! On me regarde bizarrement quand je sors un tupperware ou un paquet enroulé dans une feuille d'aluminium.

Par Valentin le 29/04/2017

Moi, je n'arrive pas à faire de collations en plus. Je n'ai pas du tout faim. Ça me bloque. Ou alors je mange ma collation et rien au repas suivant... Une idée ?

Par Rémi le 29/04/2017

Fais du sport ! Ça pourrait t'ouvrir l'appétit. Sinon, il y a des épices, comme le fenugrec, qui peuvent t'aider à manger plus. Dans tous les cas, il faut faire ça petit à petit. Commence par ajouter deux tranches de pain en collation. Et puis une troisième, et puis du beurre de cacahuète, etc.

Par Valentin le 30/04/2017

Okay, merci, je vais essayer tout ça. J'ai déjà trouvé du fenugrec en gélule, j'espère que ça m'aidera.

Par Noël le 30/04/2017

Mange aussi des aliments que tu aimes, surtout au début. C'est beaucoup plus motivant ! Moi j'emmène toujours une ou deux bananes et une poignée d'amandes dans une boite au lycée. Je peux grignoter ça dès que j'ai un moment.