Diète pour grossir

On voit souvent, dans la presse, des sujets sur les personnes qui désirent perdre du poids. On parle plus rarement de ceux qui désirent grossir, et pourtant ils sont nombreux bien que peu médiatisés. Grossir, certains diraient que c'est facile, qu'il suffit de plus manger. Et ce n'est pas une idée farfelue. Mais ce serait aussi simpliste que de dire à une personne qui veut perdre du poids qu'il lui suffit de moins manger.

En effet, pour grossir il ne suffit pas de manger n'importe quoi, n'importe comment, il faut manger sainement et savoir s'organiser. Voici donc quelques conseils pour réussir sa prise de poids.

Multiplier les repas

Depuis tout petit, on nous habitue souvent à se contenter de trois repas par jour, quelquefois accompagnés d'un goûter. À l'âge adulte, cela se traduit souvent par un régime alimentaire comportant trois repas, voire moins quand on saute le petit déjeuner, tout cela agrémenté de quelques grignotages.

Pourtant, ce modèle alimentaire ne convient pas à tout le monde. De nombreux maigres, qui mangent trois fois par jour, se demandent pourquoi ils ne grossissent pas alors qu'ils pensent bien manger. Mais, ce qu'ils appellent bien manger, c'est, souvent, rater le petit déjeuner, manger peu aux repas et avaler un paquet de gâteaux en guise de grignotage.

Or, bien manger, pour une personne qui désire grossir, ce serait plutôt faire trois vrais repas consistants par jour et des collations entre ces repas. Et quand on parle de collation, il ne s'agit pas de grignotage mais bien d'un mini repas qui apporte de vrais nutriments.

Manger plus pour prendre du poids

Grâce à cette multiplication des prises alimentaires, une personne maigre s'assure un apport calorique suffisant pour grossir, sans forcément avoir à engloutir des plats entiers.

Manger sainement

Lorsque l'on veut grossir, la première tentation est de se faire plaisir en mangeant des friandises, des gâteaux et des aliments très gras. Bien sûr, cela peut faire grossir, cela provoque également une prise de poids peu harmonieuse et qui peut amener des problèmes de santé comme le diabète ou le cholestérol. Il faut donc plutôt apprendre à bien manger en consommant de la viande et du poisson pour leurs protéines, des aliments comme le riz complet, les pâtes complètes et les légumineuses pour leurs glucides ainsi que de bonnes huiles comme celle de colza, de noix ou d'olive pour leurs bonnes graisses.

À ceci il faudra ajouter une bonne quantité de fruits et de légumes afin de profiter de leurs fibres, de leurs vitamines et de leurs bienfaits.

Calculer ses besoins

Essayez de déterminer les besoins caloriques de votre corps grâce à des formules faciles à trouver sur Internet. Cela vous permettra d'avoir une idée de ce qu'il vous faut manger afin de prendre du poids. Grâce à cela, vous pourrez vous organiser et prévoir vos repas. L'idéal, est de connaitre ses besoins caloriques quotidiens et de manger environ 250 à 500 kcal de plus. Grâce à cela, vous grossirez légèrement mais régulièrement. Et lorsque vous ne grossirez plus, il suffira d'augmenter un peu votre quantité de nourriture journalière.

Ne pas se jeter sur les compléments alimentaires

Ces produits sont pleins de belles promesses mais ne sont pas forcément des formules miracles. C'est notamment le cas des gainers, qui sont des poudres très riches en sucres et en graisses mais qui ne sont pas forcément vos amis. En effet, même s'ils apportent beaucoup de calories, ils contiennent rarement des nutriments de qualité et risquent même de vous couper la faim car ils sont très consistants.

Gainers

Bien sûr, ils peuvent être une aide, mais mieux vaut privilégier de vrais aliments qui vous habitueront à manger plus et qui vous apporteront de bons nutriments mieux assimilés par l'organisme.

Faire du sport

Enfin, pratiquer un sport explosif comme la musculation vous permettra de développer un corps harmonieux, vous évitant de ne gagner que de la graisse et d'avoir un corps flasque. De plus, le sport vous ouvrira l'appétit et vous permettra d'être moins stressé. Évitez, par contre, de pratiquer trop intensément un sport d'endurance puisque celui-ci sera très gourmand en calories.

Exemple d'une diète à 2700 kcal

Voici un exemple de diète atteignant 2700 kcal, avec les repas et tout le détail des nutriments. Elle est destinée à une personne couplant prise de poids avec de la musculation, donc assez protéinée. Vous pouvez vous rendre sur le site les-calories.com et son calculateur pour obtenir ce type de tableau en quelques clics. Il est bien sûr possible de modifier ce menu et de faire varier les quantités pour l'adapter à n'importe qui.

Menu pour grossir

Commentaires

Par Stacy le 28/04/2017

Pas facile de manger assez pour grossir ET sainement en même temps. Perso, j'ai commencé en mangeant des trucs assez gras, comme du beurre de cacahuète, et je me suis pas interdit les pizzas et hamburgers... Évidemment, maintenant, j'ai arrêté, parce que je sais que ce n'est pas très sain. Mais, j'ai un peu plus de mal à grossir.

Par Aaron le 28/04/2017

Comme le dit l'article, plutôt que de mal manger, il faut multiplier les repas. Comme ça, moins de gavage ! On mange un peu et souvent, ça marche. En tout cas, pour moi. Je ne dis pas que j'ai tout le temps assez faim mais, au moins, j'ai moins l'impression d'être rempli à ras bord.

Cliquez ici pour afficher tous les commentaires

Par Arthur le 28/04/2017

Merci pour cet exemple de diète. Je vois mieux ce qu'il faut manger pour grossir. Ce n'est pas du tout ce que je faisais avant. Je pense que je vais partir de votre exemple et progresser vers une diète qui me correspond.

Par Maya le 29/04/2017

On est obligé de faire du sport pour prendre du poids ? J'avoue que je ne suis pas très sportive, je n'aime pas trop bouger.

Par Victoire le 29/04/2017

Il vaut mieux faire du sport oui ! Grâce à ça, tu vas avoir un plus joli corps et tu auras plus faim. C'est que du positif ! Alors que, si tu ne fais pas de sport, tu risques de ne pas avoir d'appétit et puis surtout tu vas grossir juste en prenant du gras et ça risque de ne pas être beau.

Par Lise le 29/04/2017

J'ai fait le calcul des besoins et j'ai compris que je ne mangeais effectivement pas assez ! Bon, je pense que ça reste une moyenne, mais j'en suis assez loin. Je vais essayer de m'en rapprocher en espérant des résultats.

Par Alan le 30/04/2017

J'ai suivi les conseils et je me suis mis à la musculation tout en adoptant une diète pour grossir. Franchement, je ne regrette pas. J'ai pris du poids et j'ai plus de muscles ! Ça plaît à ma copine et à moi aussi. Je vais continuer comme ça, ça me motive !

Par Baptiste le 30/04/2017

J'arrive beaucoup mieux à prendre du poids en mangeant des collations en plus des repas. D'ailleurs, aux repas, j'ai rarement faim, donc je ne peux pas manger assez. En ajoutant quelques collations, ça change tout.

Par Manu le 30/04/2017

J'ai déjà essayé un gainer, j'ai pris du poids, mais c'est vite retombé. En fait, sur le moment ça m'a fait manger plus de calories. Mais, dès que j'ai arrêté, j'ai mangé comme avant et j'ai maigri.

Par Karima le 30/04/2017

Okay, je crois que j'ai compris pourquoi je ne grossis pas grâce à votre article. Je faisais n'importe quoi. Je vais me faire un plan diète pour me concentrer un peu plus.