8 astuces pour prendre du poids

De nombreuses personnes cherchent à perdre des kilos en réduisant leur apport calorique. Mais, il en existe aussi qui veulent au contraire prendre du poids en mangeant plus. Les premières ont tendance à dire aux secondes qu’elles ont de la chance d’être maigres. Pourtant, cette maigreur peut être un fléau et il n’est pas plus facile de grossir que de maigrir.

Si vous êtes ici, c’est que vous souhaitez un corps qui vous plaise et dans lequel vous vous sentez bien. C’est pourquoi nous allons voir dans cet articles les meilleures astuces pour prendre du poids de façon correcte.

La base pour grossir

Avant tout, il est important de savoir que pour prendre du poids, il faut manger plus. Cela semble évident, mais c’est pourtant quelque chose qu’il faut comprendre. Voici une petite explication.

Votre corps possède un métabolisme de base. Cela veut dire qu’il a besoin d’une certaine quantité de calories, chaque jour, pour entretenir ses besoins vitaux. Cela correspond à vos besoins caloriques lorsque votre corps est au repos. Par exemple, un homme de 20 ans qui mesure 1m80 et pèse 70 kilos brûle environ 1500 calories au repos. Pour une femme du même âge mesurant 1m65 et pesant 60 kilos, on est plus proche des 1300 calories. Mais, tout ceci n’est qu’une base. Plus vous êtes actif, plus votre corps aura besoin de calories supplémentaires. Pour obtenir votre besoin calorique en rapport à votre degré d’activité, il faut multiplier votre métabolisme de base par un chiffre allant de 1,2 pour les moins actifs à 1,9 pour les plus actifs. Cela veut dire que l’homme de notre exemple, s’il est moyennement actif, pourrait multiplier ses 1500 calories par 1,5 et donc déterminer qu’il a besoin de 2250 calories par jour, et cela juste pour maintenir son poids normal.

Si vous voulez grossir, il va donc falloir manger plus encore que ce résultat. En ajoutant 150 à 250 calories, vous devriez commencer à prendre du poids doucement, mais sûrement. Maintenant, voici des conseils pour y arriver au mieux.

Astuce 1 : Fixez-vous des objectifs

En vous fixant un objectif plus précis que « je veux grossir, » cela devrait vous aider à garder le cap. Cependant, gardez en tête que, pour prendre du poids durablement, il ne faut pas se précipiter. Vous pourriez, par exemple, décider de fixer un objectif de 5 kilos en 6 mois et garder cet objectif en tête, surtout dans les moments difficiles.

Astuce 2 : Multipliez les repas

Quand on dit à quelqu’un de maigre qu’il doit manger plus pour grossir, il se dit généralement qu’il mange déjà beaucoup et qu’il ne peut pas ingurgiter une calorie de plus pendant ses repas. L’astuce, c’est alors d’ajouter d’autres repas à sa journée. Ou plutôt des collations. Par exemple, vous pouvez profiter d’une pause, pendant la matinée ou l’après-midi, pour avaler un petit quelque chose. Il n’est pas impossible non plus de faire une petite collation avant de se coucher. Ainsi, vous pouvez faire jusqu’à 6 à 7 repas par jour et réussir à prendre du poids.

Astuce 3 : Organisez votre prise de poids

Vous devez manger plus, possiblement plus souvent, et c’est un changement dans votre vie. Il va falloir vous organiser pour ne pas manquer de repas. Préparez tout cela à l’avance en listant les aliments dont vous avez besoin avant d’aller les acheter. Mais, aussi, en cuisinant ces aliments à l’avance. Ainsi, vous n’aurez plus qu’à les déguster et vous pourrez les emporter au travail ou à l’école. Certains suppléments peuvent vous aider. Je veux bien sûr parler du gainer prise de masse. Cette poudre nutritionnelle est très pratique en déplacement, en cours ou au travail. Le gainer vous aidera à grossir à condition de le prendre en plus des repas.

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Astuce 4 : Pesez-vous régulièrement

Il est important de vous peser une fois par semaine, le matin au lever, après un passage au toilette et nu, si possible. Ainsi, vous pourrez surveiller votre prise de poids. Si vous ne constatez aucun changement, ni sur votre balance, ni dans votre miroir, alors il est sans doute nécessaire de manger encore un peu plus.

Astuce 5 : Prenez des photos

Pour conserver la motivation, il est intéressant de prendre des photos de votre corps, environ toutes les semaines, dans la même position à chaque fois. Ainsi, vous pourrez constater objectivement votre progression. Si votre moral est en baisse, regardez ces photos et souvenez-vous du chemin déjà parcouru.

Astuce 6 : Entraînez-vous

Si vous voulez prendre du poids en sculptant votre corps, et ainsi obtenir de belles formes, mieux vaut pratiquer la musculation. Sinon, vous risquez simplement de devenir grassouillet. Choisissez un programme avec des exercices de base et pratiquez-le 2 à 3 fois par semaine, de façon intense. Cela vous permettra de gagner du muscle. Et cela stimulera également votre appétit !

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Astuce 7 : Reposez-vous

Le corps se développe pendant les phases de repos. Si vous ne lui laissez pas le temps de le faire, si vous dormez mal ou que vous vous entraînez tous les jours, vous risquez de ne pas prendre le poids et les muscles escomptés. Donc, conservez toujours au moins 48h entre deux séances d’entraînement et passez des nuits d’au moins 8h.

Astuce 8 : Prenez patience

On ne grossit pas en un jour. Si vous voulez prendre du poids durablement, il va falloir prendre patience. Mais, si vous restez sérieux, que vous mangez bien, que vous entraînez régulièrement et que vous vous reposez suffisamment, vous y arriverez.

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