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Pour les filles qui veulent se mettre au fitness, prendre du poids et galber leurs muscles pour obtenir une jolie silhouette...


Menus pour prendre du poids


Par Julien, le 12/03/2014

Quand on est maigre, prendre un peu de poids peut aider à gagner de la confiance en soi, se sentir mieux avec soi-même et avec son apparence. Mais, pour arriver à prendre quelques kilos, il faut durablement changer sa façon de manger. Comment y parvenir ? Comment concevoir des menus qui permettent de prendre du poids ? Voici les conseils qui vous aideront.



Prendre tous vos repas !


Tout d'abord, pour prendre du poids, vous devez prendre chacun de vos repas. Sauter un de ces repas, c'est l'assurance de ne pas gagner de kilos, voire d'en reperdre.
Évidemment, il est difficile de manger à certaines occasions. Le matin peut être un moment difficile où l'appétit n'est pas au rendez-vous. Dans ce cas, il faut essayer de se forcer en commençant par manger un petit quelque chose afin d'habituer le corps à avoir faim à ce moment de la journée.
Si le problème est un manque de temps, il faut alors se tourner vers des aliments rapides à consommer, comme les sandwichs. Et, si vous sautez un repas ou une collation parce que vous êtes au travail, vous pouvez y emporter des aliments faciles à conserver et à manger. Ce peut être l'occasion de confectionner des barres aux céréales et protéines que vous mangerez à votre bureau ou debout, entre deux activités.



Faire des collations !


Le problème des gens maigres, c'est que, souvent, leur métabolisme est assez élevé et ils doivent donc manger beaucoup. De plus, cette difficulté se conjugue couramment à un manque d'appétit parce que ces personnes n'ont pas l'habitude de manger en grande quantité et que leur estomac est petit. Or, dans leur cas, il va falloir beaucoup manger pour gagner du poids.
Mais, il peut alors être difficile de faire des repas suffisamment gros pour consommer toutes les calories nécessaires à la prise de poids. C'est pourquoi, il est conseillé de faire 3 vrais repas auxquels on rajoute des collations, plus petites, mais qui combleront le manque calorique. Généralement, ces collations seront programmées au milieu de la matinée et de l’après-midi.



Conserver des menus équilibrés


Une prise de poids ne se fait pas n'importe comment. Il est inutile de se gaver de bonbons et de chips sous prétexte qu'ils sont caloriques. En effet, ils risquent de favoriser des problèmes de santé et une prise de gras excessive alors qu'il est plus judicieux de viser une prise de poids mieux répartie entre la prise de masse musculaire et celle de gras.
Pour cela, il faut donc conserver une alimentation équilibrée avec de bons produits, des fruits et légumes, des sources de protéines, des féculents et de bons lipides.
Il est conseillé d'éviter tout ce qui est confiseries, pâtisseries et aliments de fast-food. En effet, ce sont des aliments inintéressants du poids de vue nutritif. Ils sont soit trop gras, trop sucrés, ou les deux en même temps, sans pour autant contenir de nutriments vraiment utiles pour votre organisme.



Limiter le stress


Pour grossir, il faut éviter ce qui pourrait vous mettre sur les nerfs et augmenter votre métabolisme inutilement.
Le café et le thé, par exemple, ne sont pas conseillés car ils élèvent le métabolisme, coupent la faim et peuvent favoriser un état de stress et d'anxiété qui ne vous aidera pas.
Il peut être judicieux de pratiquer une activité relaxante comme la sophrologie pour gagner en sérénité.
Le sport est également un bon moyen de libérer les tensions et d'ouvrir l'appétit.
Évidemment, cela représente une dépense d'énergie supplémentaire qu'il faudra combler par l'alimentation. Mais, les avantages ne sont pas négligeables. Une des activités les plus intéressantes à pratiquer est la musculation puisqu'elle favorise la prise de masse musculaire et donc de poids. De plus, elle n'est pas très gourmande en calories contrairement à une activité d'endurance.



Exemple de menus pour prendre du poids


Un menu doit se composer suivant vos besoins en calories. Il doit couvrir ces besoins et les dépasser d'environ 250 kcal. Voici deux exemples de menus, l'un à 2200 kcal et l'autre à 2800 kcal. Aux repas, les sources de protéines peuvent varier : viandes, poissons, œufs. Les fruits et légumes peuvent aussi être remplacés par d'autres. Les féculents seront généralement du riz et des pâtes ainsi que des céréales en flocons, pour le petit-déjeuner.



MENU à 2200 kcal


  • Petit-déjeuner
    100g de flocons d'avoine, 200 ml de lait, 200 ml jus orange, 100g de fromage blanc 0%, 1 banane.
  • Collation milieu de matinée
    1 banane, 1 barre de céréales.
  • Déjeuner
    100g de spaghetti, 1 steak, 100g de tomates, 10 ml d'huile d'olive, 1 yaourt.
  • Collation milieu d’après-midi
    1 barre de céréales, 100g de fromage blanc 0%.
  • Dîner
    100g de riz, 100g de maquereaux, 100g de haricots, 1 pomme

MENU à 2800 kcal


  • Petit-déjeuner
    150g de flocons d'avoine, 200 ml de lait, 200 ml de jus d'orange, 200g de fromage blanc 0%, 1 banane.
  • Collation milieu de matinée
    1 banane, 2 barres de céréales.
  • Déjeuner
    150g de spaghetti, 1 steak, 100g de tomates, 10 ml d'huile d'olive, 1 yaourt.
  • Collation milieu d’après-midi
    1 barre de céréales,200g de fromage blanc 0%.
  • Dîner
    100g de riz, 100g de maquereaux, 100g de haricots, 1 pomme.

Bon appétit !




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