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Guide des compléments
Pour tout savoir sur les compléments alimentaires pour l'activité et la performance sportive, mais aussi pour gagner du poids ou en perdre...


Recette de gainer maison


Par Julien, le 09/05/2008

Voici une recette de gainers « maison » :

  • Flocons d’avoine : 50g
  • Beurre de cacahuètes : 10g
  • Lait écrémé en poudre : 25g
  • Lait écrémé : 500ml
  • Tri-protéines : 20g

Calories : 560kcal, Protéines : 50g, Glucides : 70g, Lipides : 10g.

Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène.

Petites astuces
Mixez les flocons d’avoine de façon à les réduire en poudre avant de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d’avoine, c’est très pratique.
Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d’être moins liquide.
Utilisez du beurre de cacahuète bio.

Je buvais ce gainer en deux fois dans la journée.




Commentaires

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