Comment utiliser un gainer ?

Dans beaucoup d'articles, vous pourrez lire que les gainers sont inutiles, qu'ils ne font que vous faire prendre du gras et qu'il faut donc les éviter. Mais, cette vision est assez réductrice. Car, s'il est utilisé correctement, dans les bonnes circonstances, il peut vraiment aider à la prise de masse musculaire. Voici comment utiliser un gainer.

Pourquoi utiliser un gainer ?

Tout d'abord, avant de savoir comment prendre un gainer, il faut savoir pourquoi et dans quelles circonstances son utilisation se justifie. Car, un gainer, ce n'est pas quelque chose de magique. C'est simplement un supplément qui contient des glucides, des protéines et des lipides, et qui constitue donc un apport calorique en plus de votre diète.

Autant vous dire que, si vous prenez déjà du poids avec votre alimentation actuelle, il est inutile de prendre un weight gainer. Les calories supplémentaires ne seront pas utiles et risquent simplement de vous faire prendre du gras.

Par contre, si vous n'arrivez pas à prendre dans les 500 à 1000 g par mois, malgré tous vos efforts à la salle et en mangeant suffisamment, alors le gainer peut être le coup de pouce qu'il vous faut. Son apport en calories vous permettra d'ajouter juste ce qu'il faut à votre alimentation, sans trop combler votre estomac.

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Dans la même idée, le gainer peut être utilisé comme un supplément pratique pour ceux qui ne peuvent pas se permettre d'emporter une collation en dehors de chez eux. Au travail, par exemple. Il suffit alors de verser la poudre du gainer dans un shaker et de rajouter l'eau au moment de la prise.

Comment utiliser un gainer ?

Un gainer, cela ne s'utilise pas n'importe comment, ni n'importe quand. Le but n'est pas de rajouter des milliers de calories à votre alimentation, mais simplement d'apporter entre 300 et 400 calories supplémentaires. De quoi déclencher une prise de poids légère. Cet apport peut se faire en une seule ou plusieurs fois dans la journée, tant que cela ne remplace pas un repas ou ne vous coupe pas la faim pour votre prochaine collation.

En général, le gainer se suffit à lui-même et contient déjà des protéines de lait. Il est donc inutile de le mélanger de nouveau à du lait. De l'eau devrait suffire.

Le moment de la prise est également un élément crucial. En effet, certains gainers sont plutôt conçus pour une prise en post-training et d'autres pour la prise en collation. Il importe donc de savoir quand vous prévoyez de prendre votre gainer, avant de l'acheter, ou inversement de connaître sa composition, si vous l'avez déjà en main, afin de déterminer le moment favorable à sa prise.

Maigre qui veut grossir

Un weight gainer très sucré, qui contient surtout des glucides dont l'IG est haut (dextrose, maltodextrine, etc.) conviendra mieux à une prise après l'entraînement car c'est à ce moment-là que le corps sera le plus apte à utiliser ses glucides pour recharger ses réserves. Si vous prenez ce genre de gainer en collation, les glucides risquent d'être stockés plus facilement sous forme de graisse.

Un gainer plus équilibré, qui comporte un ratio, entre les protéines et les glucides, plus proche de 1/1, et dont les glucides possèdent un IG moyen à bas, sera plus approprié en collation car il élèvera moins brusquement la glycémie et constituera une sorte de repas, sous forme liquide, que le corps pourra mieux assimiler. Évidemment, ce genre de gainer peut aussi être pris environ 1 h avant l'entraînement, ou bien environ 1 h après. Par contre, il sera un peu moins approprié juste après la séance.

Autre détail, avant de choisir votre gainer, assurez-vous que les nutriments qu'il vous procure vous permettent de conserver l'équilibre de votre diète.

Enfin, devez-vous prendre votre weight gainer tous les jours ou seulement les jours d'entraînement ? Les deux sont possibles. Vous pouvez tout à fait essayer de ne prendre votre gainer que les jours d'entraînement et observer si vous prenez tout de même du poids régulièrement. Si ce n'est pas le cas, prenez votre gainer tous les jours. En effet, durant les jours de repos, le corps a besoin de refaire ses réserves. Pour cela, un apport calorique suffisant est nécessaire.

Commentaires

Par Lars

J'ai pris un gainer parce que je n'arrivais pas à prendre de poids malgré tous mes efforts. Du moins, je prends quelques grammes mais, au moindre écart, je les reprends. Je compte juste prendre quelques kilos grâce au gainer et ensuite utiliser de la nourriture solide pour le remplacer.

Par Camille

Cela me paraît bien compliqué d'utiliser un gainer, je vais en rester à l'alimentation normale.

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Par Roméo

Ça me paraît un peu cher comme produits, surtout que les résultats ne sont pas garantis. J'ai même lu plusieurs témoignages qui disaient qu'on ne peut pas conserver le poids acquis. Donc c'est un peu de l'argent jeté par les fenêtres.

Par Mado

C'est pas bête comme raisonnement si, au final, on reperd tout, je ne vois pas l'intérêt.

Par Eric

Je vous trouve un peu dur. Si vous ne basez pas tout sur votre gainer, il est possible de l'utiliser juste pour un petit coup de pouce pour gagner du poids. Moi j’utilise un gainer maison, histoire d'économiser mon argent, mais il ne m'apporte que 200 calories de plus. Le reste, ce n'est que de la nourriture normale.

Par Steffi

Les compléments en poudre, ça me fait peur. J'ai toujours l'impression qu'il peut y avoir des trucs toxiques dedans. Donc je préfère les éviter.

Par Tang

Je ne sais pas s'il peut y avoir des produits toxiques, ça m'étonnerait si c'est vendu en France. Mais, par contre, il peut y avoir des additifs et des édulcorants. D'où l’intérêt d'en choisir un le plus naturel possible ou de le faire chez soi avec de bons ingrédients.

Par Ben

J'ai lu une publicité qui présentait les gainers comme un vrai produit miracle pour gagner de la masse et, heureusement, j'ai ensuite lu votre article qui m'a démontré que cela n'avait vraiment rien de magique. Je ne sais pas encore si j’achèterai un de ces produits, mais maintenant je sais comment l'utiliser, si cela arrive.

Par Oscar

Merci pour toutes ces précisions. On voit trop souvent des gens acheter un gainer sans vraiment savoir ce que c'est, ce qu'il y a dedans ou comment l'utiliser. Alors qu'il vaut mieux faire la démarche inverse pour comprendre ce que l'on fait et s'il est vraiment nécessaire de faire cet achat.

Par June

Je suis d'accord. L'information est importante car trop de personnes se laissent avoir par les publicités prometteuses, voire menteuses.

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