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8 repas par jour !


Par Julien, le 16/05/2008

Lorsque l’on tente une prise de masse, on se rend vite compte qu’ingurgiter le bon quota de calories en 3 repas est vraiment difficile.



Conseil N°14


Faites 6 à 8 repas par jour! En plus de faire des repas moins bourratifs, cela permet aussi de répartir l’apport calorique sur toute la journée. Votre corps assimilera mieux ce que vous lui apportez.

Le principe est simple, il faut manger toute les 2h30 à 3h environ.

Petit exemple : Petit déjeuner (7h) – Collation (9h30) – Dejeuner (12h) – Collation (15h) – Goûter (18h) – Diner (20h30)

Si vous faîtes de la musculation, à cela vous pouvez rajouter une collation « Pré-sleeping », c’est à dire avant le coucher, où l’on mangera du fromage blanc 0% et une collation « Post-training », aprés l’entraînement, où l’on prendra soin de consommer des sucres et des protéines rapidement assimilés.

Ce qui nous fait 8 repas par jour!

Alors c’est sûr, il faut avoir du temps à y consacrer, mais les collations peuvent être prises sous forme de shaker par exemple. En tout cas, c’est une bonne technique pour ceux qui ont du mal à beaucoup manger!
Ainsi, il existe une alternative au « Manger beaucoup » c’est le « Manger souvent ».




Commentaires
Par Anonymous le 01/09/2012
Bonjour,
Félicitation pour vos résultats. Je me présente, j’ai 27 ans et malheureusement je suis un ectomorphe de morphologie et mon stress m’empêche de prendre du poids. En lisant votre blog je me suis aperçu que je pouvais avoir une chance. J’ai acheté la méthode Lafay et compte bien m’y mettre dès que j’aurais fini mes paquets de cigarettes.
J’ai une question ! « une collation « Post-training », après l’entrainement, où l’on prendra soin de consommer des sucres et des protéines rapidement assimilés. » Pourriez-vous me dire ce que vous mangez exactement pour le post-training ? Pour le post-sleeping 1 seul yaourt est suffisant ?
Merci pour votre réponse, j’espère que le blog est toujours suivi :)


Par Julien le 02/09/2012
Bonjour, Oui le blog est toujours actif.
Bref pour répondre à ta question (tutoyons nous! j’ai quasiment ton âge), oui tu as une chance même en ayant un corps qui consomme beaucoup de calories.
Il faut juste manger, beaucoup, sainement et régulièrement.
Après le training, je prends de la Whey (poudre de protéine) avec du dextrose (sucre). Ce sont deux éléments qui vont s’assimiler très vite, venir recharger les réserves et permettre au corps de commencer à bâtir du muscle. Ce sont des compléments alimentaires que tu peux trouver sur internet.
Bien sur, ce n’est pas obligatoire, c’est plutôt de l’optimisation de l’entrainement.
Par contre, il est important d’apporter des nutriments après l’entrainement, et en bonne quantités, notamment grâce à une collation dans l’heure qui suit. En mangeant, par exemple, des œufs et du pain complet avec des noix.
Pour le post-sleeping? Tu veux plutôt parler du pré-sleeping, parce que du coup le post-sleeping ça serait le petit déjeuner… Bref, pour avant dormir certains consomment entre 200 et 400g de age blanc 0%. Un yaourt ça me parait peu.
Note que ce n’est pas une collation forcément indispensable, surtout si tu manges peu de temps avant d’aller au lit.


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