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Méthode Lafay homme
La méthode de musculation ultime pour exploser en muscles et gagner du poids vite. Testée et approuvée sur le web...


Mon combat pour grossir !


Par Admin, le 10/06/2013

Bonjour à tous ! D'abord, une petite présentation s'impose. Si vous ne le savez pas encore, j'anime ce site avec Julien qui à l'origine avait crée un blog où il partageait son expérience. Nos parcours sont assez similaire et nous avons décidé d'unir nos expériences pour mettre en place Prendredupoids.net, un site complet qui vous aidera et motivera, nous l'espérons, dans votre quête de changer votre physique. A la suite, je vous fais part de ce qui m'a motivé et de mon expérience de la prise de poids.



Changer coûte que coûte !


A l'âge de 16 ans, lassé et complexé par ma maigreur (1m87 pour 59 kilos), avec un IMC de 16.9, j'ai décidé de me prendre en main et de faire quelque chose pour changer mon physique. J'ai toujours été maigre avec des os fins, et quand en plus on est très grand, cela renforce l'effet "fil de fer". Autant dire le grand maigrichon de base !
J'ai commencé par essayer de manger plus mais cela n'avait que peu d'effet sur mon corps, comme s'il manquait quelque chose pour catalyser les efforts à table. Pourtant, j'étais plutôt sportif avec un bon niveau en tennis de table et basket-ball. Mais tous ces efforts à suer sous les paniers ne m'avait pas fait obtenir le moindre kilo de muscle sur la balance. Si ces activités me plaisaient, elles ne m'apportaient pas grand chose au niveau de mon apparence physique qui devenait de plus en plus problématique pour moi.
La plage, la piscine, ou simplement se mettre en short ou en t-shirt manche courte n'était pas chose simple pour moi à cause de mes complexes. Il ne s'agissait pas de complexes imaginaires, j'étais vraiment squelettique ! On voyait mes côtes au niveau de la poitine et je faisais le tour de ma cuisse avec mes mains. J'étais plat, maigre, et même si on ne se moquait pas de moi directement, je ne supportais plus mon physique.




De la volonté et de l'huile de coude !


J'ai toujours aimé les peplums, les supers héros de bande dessinée ou les films d'action et j'ai grandi avec scharzzenneger, Stallone, Vandamme ou les stars du catch. Pourtant, je n'avais jamais pensé à faire de la musculation. Dans mon idée, je n'avais pas ma place dans une salle et cela me paraissait ridicule...
Je me suis inscrit dans un gym un peu par hasard, après avoir suivi quelqu'un qui s'y entrainait. Autant dire que j'étais un peu paumé au départ et que certains manquent franchement de tacte. Pour preuve, une réflexion d'un des coachs à un de ses potes me voyant m'entrainer : « Comment veux-tu mettre du muscle sur de l'os ! ». Pas de pot, j'étais maigre mais pas sourd !
Je me suis entrainé quelque temps en salle, puis j'ai acheté un peu de matériel pour pouvoir m'entrainer à la maison. Ensuite, je suis retourné en salle pour plusieurs années.
La musculation m'a permis de gagner du poids et j'ai adapté progressivement ma nutrition en mangeant plus souvent et en augmentant les rations. Si mes souvenirs sont bons, j'ai gagné 5 ou 6 kilos la première année. Puis j'étais ensuite monté à plus 14 kilos au bout de 2 ans, et une vingtaine en 3 ans. Actuellement, dans ma meilleure forme, mes gains totaux sont de l'ordre de 22 à 23 kilos gagnés, soit un poids honorable de 83 kilos pour 1m87.



Efforts à table !


Je n'ai jamais été un gros mangeur et il n'est pas facile de changer ses habitudes alimentaires. Même en mangeant plus, je ne gagnais pas de poids de toute façon. Pour grossir, il me fallait manger 4 ou 5 fois par jour (3 repas classiques et 2 collations) et dépasser environ 3200 kcal. Pour les personnes au régime, ne pas manger n'est pas facile à vivre. Mais manger et se forcer pour ceux qui veulent grossir n'est pas chose simple non plus.
Le secret est d'y aller progressivement et de se donner les moyens d'y arriver. Avec la musculation, on a aussi plus d'appétit. On perd des calories en s'entrainant mais on en avale plus finalement : c'est « rentable » !



Vous pouvez le faire !


Si j'y suis arrivé, vous pouvez également le faire ! J'étais un des pires cas de maigreur, et pas vraiment doué aussi bien pour gagner du poids que du muscle. Mais avec de la volonté, on peut y arriver et changer son physique. Bien sûr, je reste svelte avec mon 83 kilos pour 1m87, mais je n'ai plus honte de mon physique et ce dernier n'est pas commun. Je suis toujours surpris quand on me voit comme un « objectif musculaire » à atteindre et qu'on me demande mon « secret ». Il n'y a pas de secret ni de formule magique, juste de la volonté et les bons outils. N'hésitez pas si vous souhaitez des conseils, je serai ravi de vous aider dans votre quête de prise de poids.




Commentaires
Par le 19/02/2014
Bonjour
J'ai découvert votre site avec beaucoup d'intérêt.
Je suis une femme, 50 kg pour 1m70 et bien décidée à reprendre du poids (je faisais 57kg il y a quelques années, perte de poids surtout liée au stress).
Mon seul doute : mon âge, 46 ans, car il semble qu'avec l'âge la prise de muscle est + difficile.
Avez-vous des infos là-dessus ? encourageantes ? ;)
Merci d'avance


Par Admin le 19/02/2014
Faire du sport te permettra de lutter contre le stress, tout en te donnant de l'appétit et en te faisant gagner de la masse musculaire, pour une silhouette plus ferme et esthétique. Il n'y a pas d'age pour commencer, juste travailler en fonction de ses capacités.

Par le 06/03/2014
Bonjour
Quelques nouvelles depuis mon dernier message.
J'avais commencé (un peu avant d'écrire, et j'étais à mon poids le + bas, 49kg400) un programme de musculation avec la méthode Lafay (que j'avais déjà pratiquée à une époque) et j'ai augmenté ma ration alimentaire.
Résultat : 1,5kg pris en 3 semaines, + de force dans les cuisses.
Ca ne se voit pas encore, mais c'est encourageant !
Manger + reste difficile, mais c'est incontournable.
Si je persèvère et si les résultats sont là (objectif : 57 à 58 kgs), je publierai un article dans la partie "témpoignages".
En attendant, merci pour votre site qui m'encourage.
A bientôt !


Par le 29/03/2014
Bonjour
3 semaines ont passé, et je progresse !... j'ai pris presque 3 kgs au total, je sens + de force dans les cuisses et les fesses, les bras, le dos. J'arrive à faire des séries d'exercices quasi impossibles au début !
A suivre :)


Par Admin le 29/03/2014
Bien ! N'oublie pas de prendre des photos pour bien voir la progression car on ne se rend pas bien compte quand on se voit tous les jours. Bien sûr, le poids gagné sur la balance est parlant lui aussi.

Par le 30/03/2014
Oui, j'ai pris des photos au début, la qualité n'est pas géniale, mais au moins ça fait un point de départ.

Par Fleurdelys le 28/10/2014
Bonjour,
je viens de tomber sur votre site qui est super intéressant,
je fais 1m76 pour 47kg .. oui oui !! et je veux absolument grossir sauf que j'ai tout essayé et rien y fait.
Votre site me motive beaucoup et je compte commencer la semaine prochaine, mais j'aimerai savoir quelles sont les collations que vous prenez car je suis étudiante et pas toujours facile d'emmener quelque chose de discret et de facile à manger ..
Merci :)


Par Admin le 28/10/2014
Salut, tu as quelques idées de collation à cette adresse : http://www.prendredupoids.net/grossir/collation-pour-grossir.php

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