Partie 1 : Mes débuts !

Je vais essayer de décomposer mon aventure pour mieux vous la raconter. Qu’est-ce qui m’a amené à apporter ce changement dans ma vie? En réalité, au tout départ, j’étais en pleine dépression. Au chômage, sans aucun but dans la vie, je me suis mis à faire un peu n’importe quoi et à me détester encore plus.

Et puis, il s’est trouvé un jour où j’ai voulu réagir. Ne me demandez pas d’où m’est venu cette impulsion car je ne saurais pas vous répondre. Peut-être ai-je lu quelque part sur le net qu’il était possible de grossir, que c’était à ma portée.

J’ai commencé à manger plus, beaucoup plus. Concrètement, je mangeais des choses habituelles mais en doses plus importantes. Je mangeais 2 steaks, 2 yaourts… Je remplissais mon assiette de pâtes à ras bord et je m’interdisais d’en laisser. Evidemment, j’avais du temps pour manger, étant au chômage.

Je mangeais d’ailleurs plus de 3 fois par jour. Et je me suis vite aperçu que plus je mangeais, plus j’avais faim. Mon estomac commençait à s’agrandir.

Conseil n°1

« Il est possible, lorsque l’on fait ses débuts dans l’aventure de manger les aliments que vous préférez. Cela vous habitue à plus manger, sans vous dégoûter. Mais attention, on en vient vite à prendre du gras en mangeant n’importe quoi, n’importe quand. Donc il est nécessaire d’adapter son alimentation une fois un certain cap passé. »

Je dormais aussi beaucoup. Encore une fois j’avais le temps. Je me faisais de longues siestes. Souvent après le repas de midi.

Conseil n°2

« Dormez beaucoup! Le corps à besoin de repos pour construire du muscle. Mais attention, à tort ou à raison j’ai toujours considéré que dormir après avoir mangé favorise la prise de graisse. Essayez de faire des nuits d’au moins 8 heures, si possible en vous couchant avant minuit. »

Enfin, je pratiquais des exercices simples chez moi tel que les pompes, les abdominaux, du squat sans barre et des exercices avec de petites haltères. Ce n’était pas grand chose et au vu des exercices que je pratique aujourd’hui je me rends compte que ce n’était pas vraiment suffisant, ni très serieux. Mais il faut un début à tout!

Conseil n°3

« Faites de l’exercice! La musculation est sans doute ce qui se fait de mieux pour la prise de masse car sans être trop cardio, cela stimule la construction du muscle. De plus, faire de l’exercice vous ouvrira l’appétit! Un autre point qui est, pour moi, important : Cela vous donnera du tonus et vous aidera sûrement à surmonter les moments difficiles. »

Je considère que la musculation est un des facteurs qui m’a permis de surmonter ma dépression. Manger beaucoup, prendre un gainer, tout cela va de paire avec la pratique d’un sport, si possible la musculation. Sinon votre prise de masse va se transformer en prise de graisse. En effet, les calories que vous consommerez en excedent seront seulement stockées sous forme de graisse au lieu d’être utilisées pour fabriquer du muscle. Alors bien sûr vous aurez gagné du poids, mais que de la graisse et vous voudrez sans doute vous en débarasser alors que vous avez fait tant d’effort pour prendre du poids. Donc autant gagner un maximum de muscle non?

Certains semblent désirer prendre de la graisse, avoir du ventre etc. C’est leur choix. Mais personnellement, je trouve que c’est jouer avec sa santé et je ne trouve pas ça des plus esthétique.

Voila je considère que ce fût la période des débuts, la « partie numéro 1 » de mon aventure. Je n’étais pas du tout expérimenté, ce qui explique que je ne mangeais pas vraiment équilibré et que je ne faisais pas assez d’exercice. Mais encore une fois, ça m’a permis d’arriver où j’en suis aujourd’hui.

J’ai été beaucoup porté par ma rage. Une rage contre moi-même. J’ai fait beaucoup de mal autour de moi quand j’étais en dépression et lorsque je me suis mis à faire de l’exercice, j’ai pris une sorte de revanche contre moi même. Ca m’a permis de changer.

Je dirais qu’il faut trouver le déclic, la source de motivation qui vous portera et vous permettra de ne pas abandonner. Souvent, les personnes qui commencent ce genre de régime finissent par abandonner par manque de résultat. Je ne les blâme pas, c’est dur de changer ses habitudes et on nous rabache souvent que si on est maigre « c’est comme ça, on ne peut rien y changer ». Sachez que c’est faux, on peut remédier à la maigreur avec la volonté, du temps et du courage.

Conseil n°4

« N’abandonnez pas! Même s’il y a des périodes difficiles, vous pouvez continuer. S’il le faut, ralentissez un peu le rythme puis reprenez les rennes. Si vous ne grossissez pas ou trop peu, c’est que vous ne mangez pas assez. A part quelques exceptions, le problème vient presque à coup sur de là. Il faut donc revoir votre régime et augmenter les quantités. »

Julien

Commentaires

Par Lionnel le 05/05/2008

Salut Julien. Je découvre ton blog après un tour sur doctissimo. Je suis de près tes conseils sur ce site, depuis un moment maintenant, ainsi que sur musculaction.com. Ta progression m’a toujours impressionné et motivé et je suis content de constater que ce site ne fait que renforcer cette motivation. Merci de prendre ton temps à expliquer tous les détails d’une telle évolution. Je crois qu’on ne peut pas saisir le bien que cela fait de lire ces lignes qui donnent envie de se donner à fond dans la prise de masse/muscle, tant qu’on ne sait pas le mal que cela fait de se voir dans le miroir et de trouver qu’on n’a que la peau sur les os. Ce n’est toutefois pas/plus mon cas. Je fais 85kg pour 1.93 (21ans). Toutefois si je suis légèrement au dessus du seuil où j’aurais pu être considéré comme « maigre », il n’en demeure pas moins que je me perçois toujours comme tel : bras trop fins, cuisses frêles et un ventre où semble se concentrer tout ce que je mange. Ma scoliose n’aide qui plus est pas à arranger mon profil. Je me lance, relance donc dans une prise de masse afin d’atteindre l’image de moi qui me plaira; prise de masse que je réaliserai en suivant donc les recommandations de tes billets. Bref, merci pour ce blog, que j’ai mis dans mes favoris et que je vais m’empresser de lire de A à Z!

Par Julien le 05/05/2008

Merci de tout ces compliments! Je suis vraiment content que mon blog puisse motiver des personnes à atteindre leurs objectifs, je l’ai crée pour ça mais au départ j’avais un peu peur que personne ne le lise. Je suis un peu dans le même cas que toi, je fais 1m81 pour 74 kilos, je ne suis donc plus maigre et pourtant je me considère toujours comme quelqu’un de frêle. Je veux aller plus loin que le gabarit normal, je veux être massif. J’ai aussi une scoliose, que je ne vois pas quand je suis dans la glace mais qui est très perceptible dés que je prends une photo ou que je vais chez le médecin qui me le fait de suite remarquer… Je suis tout tordu. En tout cas bon courage pour la suite! N’abandonne pas tant que tu ne seras pas satisfait du résultat!

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Par Boule-de-gom le 17/07/2008

Salut. Alors j’ai quelques questions à te poser. D’une part, j’ai 15 ans et je pèse 54Kg pour 1m73. Je souhaiterais seulement prendre des kilos pour renforcer mes cuisses que je trouve minces, j’ai envie de grossir pour avoir des cuisses plus « forte ». Je pratique du tennis intensément et très régulièrement, j’ai des bras musclé et de beaux abdos (sans être narcissique), et je ne voudrais pas gâcher ce que j’ai de beau. Est-ce que tu pourrais me donner des conseils car j’ai lu ton blog et ça me donne vraiment envie de gagner des kilo.

Par Julien le 18/07/2008

Salut Boule-de-gom! Ce que je te conseillerais c’est d’utiliser la méthode Lafay en te concentrant bien sur le travail des jambes. Je te conseille aussi de bosser tout de même tout les autres muscles, au moins pour les entretenir si tu ne veux pas plus les développer. Coté nutrition, si tu veux grossir des cuisses, il va te falloir bien manger. Je pense que de ce coté là j’ai donné quelques conseils sur mon blog. Tu pourras aussi les retrouver dans la méthode Lafay. Je ne vois pas trop quoi te dire de plus. Pour avoir de bonnes cuisses c’est assez simple, il faut faire des exercices de musculation et manger de façon à prendre du muscle. Voila, j’espère t’avoir aidé.

Par Anonyme le 19/05/2009

Super blog, félicitations ! Bon je sais qu’on est en 2009 et que tout le blog date de l’an dernier, mais j’aurais une question est ce que ton régime « grossissant » s’applique également aux filles ??? 1.63cm pour 43 kg et 28 ans…

Par Julien le 19/05/2009

Merci! Je compte mettre un nouvelle article dés que j’ai finis ma prise de masse. Le blog est donc encore d’actualité. Bien sur, mon régime grossissant peut s’appliquer à n’importe qui, il suffit de l’adapter à tes besoins énergétique et de faire du sport.

Par Anonyme le 20/05/2009

salut ! C’est de nouveau la même « anonyme » que hier !! D’abord merci de m’avoir répondu je ne pensais pas que tu étais encore dans le coin… Bref une dernière question : je ne mange pas beaucoup, donc je suppose qu’il faut que je m’y mette, mais à la solution manger plus, je préfère largement celle de manger plus… souvent ! Donc ça j’ai imprégné, par contre manger plus souvent quoi ? Des trucs biens gras (Mc Do, frites, chips, age,..) ou biens sucrés (chocolat, biscuits, nutella,…)? En gros est ce que je peux me lâcher sur la nourriture ou dois-je manger équilibrer (chose que je fais déjà). Pour info j’ai commencé la muscu il y a 3 semaines, et je marche (rapide) 2 fois par semaine. Merci d’avance si tu me réponds, vu que je viens de t’écrire un roman !!

Par Julien le 20/05/2009

Salut! Oui je suis encore dans le coin et je réponds à chaque commentaire! Essaye de signer ton commentaire comme ça je pourrais te reconnaître si tu en mets d’autre. Ça sera plus facile je pense. Donc pour ta question, il est préférable de manger sain et équilibré. On dit quelque fois qu’il est possible de commencer par une période où l’on peut manger n’importe quoi et en bonne quantité. Mais bon, le risque c’est de prendre pas mal de gras. Dans tous les cas, je pense que tu peux t’autoriser des écarts sans problèmes! Mais la base je crois que ça reste quand même un régime alimentaire équilibré.

Par Chad le 26/02/2010

bonjour Alpha, Un grand bravo pour ton blog, qui est pour moi une révélation, un véritable « déclic » dont tu parlais dans ton billet plus haut. En effet, j’ai quasiment la même morphologie que la tienne à tes débuts : 1m80 pour 58kg, donc un vrai gringalet tout sec depuis l’adolescence (et toujours aujourd’hui à 25 ans tout de même). Je me suis renseigné, comme tu le conseilles, et j’en ai déduit que j’ai une morphologie ectomorphe, probablement associée à un hardgainer. Quelle est ta morphologie ? Comme tu as du le vivre aussi, c’ est chaud à vivre surtout en terme de confiance. Mon vrai problème c’est que mon métabolisme rapide m’empêche de fixer les graisses (rythme cardiaque assez rapide) et j’ai remarqué que le fait d’augmenter les quantités de nourriture pendant les repas, me donne parfois des ballonnements et me fait aller plus souvent aux WC. J’ai vraiment cette impression que la bouffe est directement rejeté par mon organisme. Il est vrai aussi que pour l’instant je n’ai pas une activité musculaire poussée (j’ai une fracture à la main droite qui m’ a empêché tout exercice musculaire pendant 1 mois) mais je vais dès que possible m’inscrire à une salle de sport. J’avais essayé de compenser par du cardio (footing) pour remettre ma pompe cardio en route, mais je pense en fait que ce n'est pas le plus indiqué pour moi. Enfin bref si tu as des conseils n’hésite pas. En tout félicitation pour ton parcours, tu me donnes un objectif à atteindre, car si tu savais le nombre de personnes et médecins qui m’ont rabâché « vous avez une maigreur constitutionnelle et vous ne pouvez rien y faire ». La bonne blague! le pire c’est que je commençais à y croire. Merci d’avoir pris la peine et le courage de parler de ton histoire, ça donne de l’espoir aux gens qui comme moi n’arrivent pas à prendre un kilo et qui sont incompris de tout les autres qui cherchent à en perdre.

Par Julien le 26/02/2010

Salut Chad, Je me suis toujours considéré comme un ectomorphe, j’ai les os fins et à l’époque je ne prenais pas de gras. Maintenant, je prends beaucoup plus facilement du gras, mais bon, j’ai passé les 25 ans et je ne mange plus pareil. C’est tout à fait normal d’aller plus au toilette quand tu manges plus, faut bien que ça ressorte quelque part! Pour les ballonnements, je compatis ça m’arrive aussi. Il faut essayer de déterminer ce que tu digères mal dans ton alimentation. Pour certains ça sera les laitages, d’autres les fruits, ou alors tout simplement le fait de manger plus de protéines. Bon courage à toi, si tu te mets à manger vraiment plus et que tu fais du sport, tu devrais avoir des résultats. Pour le cardio, tu peux en faire, mais sache que plus tu en fais plus tu devras manger pour compenser la perte calorique. A bientôt.