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Méthode Lafay femme
Pour les filles qui veulent se mettre au fitness, prendre du poids et galber leurs muscles pour obtenir une jolie silhouette...


Partie 2 : La musculation !


Par Julien, le 06/05/2008

Aprés avoir déja bien gagné du poids, l’idée m’est venue de pratiquer la musculation en salle. Cette idée était déjà présente dans mon esprit mais c’est un peu grâce à un ami d’internet que j’ai sauté le pas. Cet ami était dans le même cas que moi, il voulait grossir. On en parlait et on se soutenait mutuellement. Et quand il s’est mis à la musculation en salle, j’ai moi même sauté le pas.



Conseil n°5


Trouvez-vous un partenaire. Que ce soit pour grossir ou pour faire de la musculation, avoir une personne avec qui en parler et se soutenir est une formidable source de motivation.

Pour la musculation je n’avais pas de partenaire, mais je me suis quand même inscrit dans un club. C’est un peu à ce moment que j’ai réalisé que les exercices que je pratiquais chez moi étaient insuffisants. Dès la première séance j’ai bien souffert. Mais ça ne m’a pas découragé.



Conseil n°6


Inscrivez-vous dans un club de musculation. Dans la plupart de ces clubs vous aurez accès, en plus des appareils de musculation, au sauna, piscine, hammam, solarium… Bien sûr cela dépend du club. Trouvez un endroit où l’ambiance est sympa et où un moniteur vous prendra en charge pour vous faire un programme, ces endroits ne manquent pas. Bien sur, le prix est souvent assez élevé. Mais il y a une autre alternative : La méthode Lafay.
Ce livre vous permet de pratiquer la musculation chez vous, sans materiel de musculation. Et ça marche trés bien. J’en suis un pratiquant, mais je vous en parlerai plus tard.

Ce qui est dommage dans mon cas, c’est que lorsque je me suis mis à la musculation en salle, j’avais pratiquement atteint le poids où j’allais stagner c’est à dire 78 kilos.
Et oui, il arrive un moment où on a beau manger, notre corps à besoin d’encore plus de calories.
Dans mon cas, je n’ai pas augmenté les doses car j’avais du ventre et je voulais perdre ce bout de lard accroché à mes abdominaux. J’ai donc commencé par ajouter des séances de cardio-training à mes séances de musculation.
J’ai continué ainsi pendant un moment, à manger toujours autant, à m’entrainer en salle et à faire un peu de cardio. La stagnation s’est installée car je ne mangeais plus suffisamment pour grossir, et je mangeais trop pour perdre ma graisse.

Pendant tout ce temps je n’avais pas cessé de parcourir les forums et d’en apprendre de plus en plus sur la nutrition, la musculation etc.
J’avais integré depuis un certain temps un « gainer » à mon alimentation. Ce n’était pas un produit de très bonne qualité, et je l’utilisais sans en savoir beaucoup sur ce genre de complément. Il est pourtant important de savoir ce que l’on ingurgite.



Conseil n°7


Documentez-vous. Plus vous en saurez sur la nutrition, mieux vous arriverez à gérer votre alimentation. C’est important.




Commentaires
Par Richii le 28/11/2008
Est-ce que je peux avoir le livre ? Où le trouver ? En attendant que je m’inscrive au club !

Par Julien le 28/11/2008
Tu peux l'acheter en librairie ou sur internet. C’est pas très cher, c’est un bon investissement et tu peux le trouver un peu partout, sur le net, sur amazon ou dans les fnac.

Par le 13/04/2009
Salut !
Merci pour ton blog qui me donne plein de conseils!
Je suis donc ectomorphe (58-63kg pour 1.72m), 25ans, et je voudrais prendre du poids, et au fur et à mesure sculpter mon corps. Est-ce que dans mon cas, ton régime nutritionnel est adapté? Quel gainer prendre? Et quels types d’exos de musculation faire et combien de temps? Merci!


Par Julien le 13/04/2009
Salut!
Oui, je pense que ma diète peut très bien être adaptée pour qu’elle te convienne. Tu n’es pas obligé de prendre un gainer tu sais, si tu t’alimente bien, tu peux t’en passer.
Pour la musculation, je te conseille d’acheter la méthode Lafay et de te laisser guider!
A bientôt!


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