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Méthode Lafay femme
Pour les filles qui veulent se mettre au fitness, prendre du poids et galber leurs muscles pour obtenir une jolie silhouette...


Petites photos d’évolution


Par Julien, le 11/07/2009

J’ai pris quelques photos pour marquer un petit peu l’évolution de ma sèche.
Les deux premières photos ont été prises pendant mes vacances, juste à la fin de ma prise de masse, j’étais bien gras.
La dernière photo a été prise aujourd’hui, les abdos contractés, pour voir un peu où j’en suis au niveau du bide.




Commentaires
Par Pe le 16/07/2009
Pas mal, pas mal!!!
Combien as-tu perdu de kilos entre la 1ère et la 3ème photo ? Bravo pour tes résultats !


Par Julien le 16/07/2009
Je dirais 3-4 kilos environ. Mais il reste du boulot.

Par Arnaud le 17/07/2009
Wouah Julien quelle masse ! Je rêve ou je vois une belle boule de biceps sur la 3ème photo ? Bon, en tout cas ça cartonne tes photos en n&b. Tu sembles bien équilibré de partout, très joli, dos surtout. Bon ok il y a du bide mais on en a tous lors d’une prise de masse, c’est le prix à payer. Continue ;-)

Par Anonyme le 17/07/2009
Bon courage pour ta sèche ! Ce n’est pas facile du tout mais on est tellement content du résultat quand c’est réussi !

Par Julien le 17/07/2009
Salut Arnaud ! Oui, j’ai réussi à monter à 40 cm de tour de bras pendant ma prise de masse. Malheureusement ça a tendance à baisser pendant ma sèche… Et mon bras gauche est visiblement en retard par rapport au droit.
En tout cas merci !


Par Anonyme le 10/09/2009
Bonjour,
Je dois te dire que ton blog m’aide vraiment concernant mon alimentation. J’aurais une petite question pour toi. J’ai commencé à m’entraîner il y a 6 mois environ. Depuis ce temps,je m’entraîne 5 fois par semaine (les mêmes muscles chaque jour: Biceps, triceps, abdominaux et quadriceps).
Une personne m’a dit il y a quelques temps que mon entrainement était trop intense et que je devrais m’entraîner moins souvent pour laisser à mes muscles le temps de se reposer. Je me demandais ce que tu en pensais. Merci, Marc.
P.S. Le temps de chaque entrainement est d’environ 1 heure et demi par jour.


Par Julien le 10/09/2009
Bonjour. Je pense effectivement qu’il vaut mieux faire 3 entrainements très intenses par semaine et se donner le temps de se reposer entre ces entrainements. En tout cas c’est ce qu’on m’a toujours conseillé et je crois que c’est plutôt vrai.
Car c’est pendant ces phases de repos que le muscle grossis. Si tu sollicites trop souvent tes muscles sans les laisser se reposer tu risques de ne pas avoir les résultats escomptés et tu risques aussi le surentrainement.
Donc tu peux réduire tes entrainements à 3 voir 4 par semaines et laissant au moins un jour de repos entre chaque. Soit tu continues de t’entrainer en Full-Body, soit tu entraines un groupe musculaire ou deux par séance. A bientôt.


Par Cookk le 24/03/2010
Bonjour, j’ai 17 ans, 1m79 et 50 kilos et j’aimerais avoir ton aide pour grossir. 20 minutes de vélo matin et soir ça peut aider ? De plus, aucun moyen de manger le blanc d'œuf le matin mais j’ai du age, du miel, jambon etc. Alors voila, je ne sais pas comment faire…

Par Julien le 24/03/2010
Salut. Déjà, tout dépend de ce que tu fais avec ton vélo, si tu fais de l’endurance ou si tu fais du fractionné ou du HIIT etc.
L’endurance va surtout te faire griller plus de calories, donc si ton objectif n’est pas de perdre du gras, ça n’est pas forcément intéressant.
Le fractionnée ou le HIIT, pourrait peut être te faire prendre un peu des cuisses mais la musculation fera sans doute ça très bien et en dépensant moins de calories. Après, tu peux aussi faire du vélo pour te muscler au niveau cardiaque si c’est un de tes objectifs. Mais il ne fait pas oublier que plus tu en feras, plus il te faudra manger pour compenser la perte calorique.
Le blanc d’œuf, tu dois le cuire si tu veux le manger. C’est beaucoup plus digeste et bien meilleur aussi. Tu peux essayer de te faire un petit déjeuner du style chrononutrition avec du pain, du age et un peu de jambon aussi pourquoi pas…
Maintenant, c’est quelque chose que j’essaye de tester aussi mais je n’ai pas encore le recul pour dire si ça fonctionne bien.
Tu peux aussi manger des flocons d’avoine et du age blanc par exemple…


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